Richtlijn 1: Een dag vasten met alleen citroenwater
Gedurende 24 uur eet je niets en drink je alleen water met daarin sap uit een versgeperste citroen. Het is ontzettend zwaar maar na 24 schijnen veel mensen zich toch goed te voelen. Ze gebruikten onder andere de termen: gereinigd en energiek. En de eerste halve kilo is er meestal ook af. Veel mensen blijven elke ochtend water met citroensap drinken.

Richtlijn 2: Eet volgens de Paleo-stijl
Tijdens de 3 weken eet je zo goed als geen verwerkte en/of kant-en-klaar producten. Je gaat volgens de Paleo-stijl eten. In principe houdt dat in dat je eet zoals onze voorvaderen uit het stenen tijdperk. Die hadden nog geen fabrieken of machines en aten dus alleen wat ze vingen bij de jacht en wat ze verzamelden zoals: vlees, gevogelte, verse groenten, vis en schelpdieren, vers fruit, noten en zaden en eieren. Als je 10 kilo wilt afvallen met deze methode eet je dus niets wat is bewerkt of verwerkt.

Richtlijn 3: Korte intensieve trainingen
Probeer steeds 4 tot 5 korte intensieve trainingen per week te doen. Elke sessie combineer je verschillende soorten training. Je begint bijvoorbeeld met een kwartier intensieve krachttraining waarbij je vooral je eigen lichaamsgewicht en lichte gewichten gebruikt. Daarna doe je een kwartier aan intensieve interval cardio training. Houd de rustperiodes tussen de trainingen kort. Dit soort combinatietrainingen zijn voor de meeste mensen makkelijker en minder saai dan de normale cardio trainingen zoals joggen op een loopband. Met de combinatie kun je veel lichaamsvet verbranden en sommigen zeggen al na een week de eerste resultaten te zien. Probeer echt 4 tot 5 keer per week te trainen. Zonder lichamelijke inspanning is het vrijwel onmogelijk om zo snel 10 kilo te afvallen.

Richtlijn 4: Voedingsupplementen
Bij deze methode kun je er voor kiezen om voedingsupplementen te gebruiken. Het gaat dan om eiwitsupplementen (weipoeder), visoliecapsules en multivitaminen. Veel mensen zeggen dat de supplementen ze helpen om te herstellen van de intensieve trainingen.

En dat zijn de 4 simpele richtlijnen die 10 kilo afvallen in een maand mogelijk moeten maken. Het zijn maar 4 richtlijnen die het misschien makkelijk doen lijken. Maar makkelijk is het zeker niet. Moeilijk is het echter ook niet. Als je eenmaal je routine te pakken hebt en wat momentum hebt opgebouwd lijkt het wel of de kilo’s er af vliegen. Als je al verschillende diëten geprobeerd hebt die voor jou niet werkten kun je deze methode eens proberen om snel 10 kilo af te vallen.

1. Afvallen door minder vlees

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die minder vaak vlees eten gezonder zijn en minder moeite hebben op gewicht blijven dan zij die regelmatig vlees eten. Probeer daarom in plaats van maaltijden met vlees eens andere smakelijke gerechten. Wat denk je bijvoorbeeld van een vegetarische chili, een ovenschotel met vis, bonensoep met brood of gebruik vleesvervangers. Er zijn tegenwoordig veel varianten te koop en er zitten echt lekkere tussen. Om ze te versieren kun je er een uitje of wat champignons bij bakken. Ook met pasta kun je eindeloos variëren. Google maar en de lijst recepten is eindeloos.

2. Spannende salades en groentes tijdens afslanken

Veel mensen die op dieet staan worden de salades en groentes redelijk snel beu. Ze houden het vaak bij dezelfde bekende ingrediënten en dressings. Je salades kun je op 1001 manieren varieren. Gebruik geroosterde nootjes of pijnboompitten, een beetje kaas, stukjes vis, croutons enz. Veel te veel om op te noemen. Er zijn mooie boekjes in de handel met lekkere saladegerechten en ook het internet staat vol met variaties.

Wat betreft groenten kun je ook echt wel iets anders verzinnen dan bloemkool! Denk aan eens aan het roosteren van de volgende groenten: aubergine, spruitjes (lekker, echt waar!), paprika etc. Rooster de groenten door ze in te smeren met een klein beetje olie en leg ze vervolgens in de oven op een rooster of in de grillpan. Naast roosetern kun je natuurlijk ook verschillende groenten samenvoegen in bijvoorbeeld een ovengerecht. Variatie is het toverwoord. Vergeet hierbij ook niet de seizoensgroenten te gebruiken.

3. Bespaar op beweging

Als je al lid bent van de sportschool en er regelmatig naar toe gaat om te trainen ben je natuurlijk goed bezig en zul je waarschijnlijk meer afvallen. Als je nog geen lid bent omdat je het te duur vindt kun je bv ook een simpel hulpmiddel gebruiken om te trainen zoals: een stappenteller, een fitnessband, een fitnessbal of een fitnessdvd. Met wat toewijding, energie en fantasie kun je meer dan voldoende beweging krijgen zonder naar de sportschool te gaan.

4. Doe leuke dingen en val af

Onderzoeken hebben ook laten zien dat als je plezier hebt in je sport je het waarschijnlijk voor een langere tijd volhoudt. Kijk eens op internet of in de stadsgids wat er voor sportclubs in de buurt zitten. Je kunt ook een cursus gezond koken volgen. En heb je misschien iemand die met je mee wil doen? Buiten het feit dat je met je gezondheid bezig bent doe je waarschijnlijk ook nog leuke ervaringen op en ontmoet je nieuwe mensen.

1. Drink minstens 8 tot 10 glazen water per dag. Het helpt je nieren bij het verwijderen van schadelijke stoffen en je lever bij de verwerking van vetten. Drink geen frisdrank of fruitsap, dat scheelt bij veel mensen al heel erg veel calorieën!
2. Eet liever 4 of 5 keer per dag wat minder dan 2 of 3 keer een grotere hoeveelheid. Een mogelijkheid is: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, diner, tussendoortje. Eet bijvoorbeeld tijdens je ontbijt en lunch een boterham minder en eet die vervolgens als tussendoortje.
3. Eet twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis. Vette vis bevat omega-3-vetzuren. En die verhogen je stofwisseling en hoeveelheid energie. Goede vette vis is: haring, forel, poon, zalm en sardines. Paling en makreel zijn ook vet maar bevatten ook veel verzadigd vet, daarom hebben zij niet de voorkeur.
4. Gebruik magere zuivelproducten zoals magere melk, 20+ kaas, magere yoghurt en bv cottage cheese. Ze leveren veel goede eiwitten die de honger onderdrukken en nodig zijn voor de opbouw van spiermassa.
5. Eet voldoende groenten, bonen en fruit. Ze bevatten veel goede koolhydraten en helpen bij het stillen van het hongergevoel.
6. Kies waar mogelijk voor volkoren producten zoals rijst, pasta en brood. Ze zitten bomvol vezels, geven je (voor langere tijd) een voldaan gevoel.
7. Drink geen grote hoeveelheden alcohol. Je stofwisseling gaat er langzamer van werken waardoor vet de kans krijgt zich op je lichaam te huisvesten. Een avondje doorzakken en vervolgens een flinke vette hap scoren is dus dubbel zo slecht!
8. Laat toetjes met veel vet en/of suiker links liggen. Kies voor fruit of magere yoghurt of een combinatie als dessert.
9. Probeer 2 tot 3 uur voor je gaat slapen niet meer te eten. Zo geef je je lichaam de kans je laatste maaltijd zo ver mogelijk te verwerken
10. Eet geen voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten. Denk hierbij aan: vleesproducten, kaas, roomboter, slagroom, bak-, braad- en frituurvet, kokosnoot, koffie-creamer, chocolade, koek en gebak, chips en zoutjes.

De voordelen die je kunt ervaren door het volgen van deze tips zijn: afvallen, verbetering van je bloeddruk, een verbeterde stoelgang en minder kans op hart hart -en vaatziekten. En dan kun je nog de psychische gevolgen ervaren: een goed gevoel omdat je bent afgevallen, meer conditie hebt en er beter uitziet (subjectief!). Bovenstaande tips zijn simpel in de praktijk te brengen en als je er elke dag nog wat beweging aan toevoegt kom je al een heel eind.

Wat is overgewicht?

Als je meer calorieën eet dan dat je verbrandt, slaat je lichaam die extra calorieën op als vet. Een paar kilo lichaamsvet is niet zo’n probleem voor de meeste mensen. Maar als je een patroon ontwikkelt van meer calorieën eten dan dat je verbrandt krijg je steeds meer en meer lichaamsvet.
Uiteindelijk komt je lichaam op een punt dat de hoeveelheid vet een negatief effect op je gezondheid gaat hebben. Doktoren gebruiken de termen overgewicht of obesitas als iemand een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen door zijn of haar gewicht.
Zoals je misschien wel weet zijn er tegenwoordig meer mensen met overgewicht dan ooit tevoren. Experts noemen het een ‘obesitas epidemie’. En dit probleem maakt geen onderscheid tussen leeftijd, geslacht of klasse. Een derde van alle kinderen in de leeftijd van 2 tot 19 jaar heeft overgewicht. Jonge mensen ontwikkelen nu dus gezondheidsrisico’s die eerder alleen op volwassenen van toepassing was. Denk hierbij aan een hoog cholesterol, een verhoogde bloeddruk en type 2 diabetes.

Waarom krijg je overgewicht?

Overgewicht lijkt vaak in de familie te zitten. Sommige mensen hebben door hun genen de neiging makkelijker overgewicht te ontwikkelen omdat ze minder calorieën verbranden. Gedurende tijden van voedselschaarste was dat een voordeel. Maar nu er 24 uur per dag voedsel beschikbaar is werkt de efficiënte manier van verbranden in ons nadeel.
Genen spelen een grote rol in het lichaamstype en de grootte maar tegenwoordig speelt de omgeving ook mee. Mensen krijgen onder andere overgewicht door het eten van ongezond voedsel en familiegewoontes. Snacks met veel calorieën en weinig voedingsstoffen, grotere porties en minder actieve levensstijlen dragen allen bij aan de overgewicht epidemie. Soms grijpen mensen naar eten door emotionele redenen. Bijvoorbeeld als ze boos, nerveus, droevig, verveeld of gestresst zijn. Vaak wordt er op zulke momenten meer gegeten dan nodig.

Hoe wordt overgewicht gemeten?

Doktoren en andere gezondheidsexperts gebruiken vaak de Body Mass Index (BMI) om vast te stellen of iemand overgewicht heeft. Tegenwoordig wordt vaak ook nog het vetpercentage gebruikt om vast te stellen of er al dan niet sprake is van overgewicht.
Bij tieners ligt het wat ingewikkelder. Zij zijn immers nog in de groei en ontwikkeling. Hun lichaam verandert constant. Doktoren beschouwen een tiener te zwaar als zijn of haar BMI hoger is dan de BMI van 95% van andere tieners van dezelfde leeftijd en geslacht. Als iemand zijn of haar BMI tussen de 85% en 95% ligt van dat van andere tieners van hetzelfde geslacht en leeftijd heeft hij of zij overgewicht.

Gezondheidsproblemen door overgewicht

Overgewicht is slecht nieuws voor zowel lichaam als geest. Je kunt je er niet alleen moe en ongemakkelijk door voelen, maar door het extra gewicht dat je meedraagt wordt je lichaam ook extra belast. Dit heeft vooral effect op je botten en gewrichten van de benen. Kinderen met overgewicht hebben een grotere kans op diabetes en hartziektes naarmate ze ouder worden.

Een aantal aan overgewicht gerelateerde aandoeningen:

• De ziekte van Blount: Overgewicht kan bij kinderen leiden tot deze soort vervorming van botten in de onderbenen.
• Artritis: Slijtage aan de gewrichten door het meedragen van extra lichaamsgewicht.
• Astma: Overgewicht wordt in verband gebracht met ademhalingsproblemen.
• Slaapapneu: Deze aandoening (waarbij je tijdelijk stopt met ademen tijdens het slapen) is een serieus probleem. Het verstoort niet alleen je slaap maar apneu kan leiden tot vermoeidheid en een verminderde concentratie. Het kan ook leiden tot hartziektes.
• Hoge bloeddruk: Als je bloeddruk te hoog is moet je hart harder pompen en je bloedvaten moeten bloed onder een verhoogde druk transporteren. Als dit probleem een langere tijd aanhoudt kan de werking van hart en bloedvaten afnemen.
• Hoog cholesterol: Dit verhoogt de kans op een hartaanval of beroerte.
• Galstenen: Een opeenhoping van gal dat in de galblaas verhardt vormt galsteen. Ze kunnen erg pijnlijk zijn en moeten operatief verwijderd worden.
• Vette lever: Als vet zich opstapelt in de lever kan het ontstekingen, littekenweefsel en blijvende leverschade veroorzaken.
• Pseudotumor cerebri: Dit is een zeldzame aandoening welke hoofdpijn veroorzaakt. De hoofdpijn wordt veroorzaakt door drukopbouw in de hersenen. Ook braken, evenwichtsstoornis en zichtproblemen kunnen optreden.
• Polycystisch Ovarium Syndroom: Vrouwen met overgewicht kunnen menstruaties overslaan of helemaal niet meer menstrueren. Ook een verhoogde hoeveelheid testosteron in het bloed kan een gevolg zijn. Een teveel van dit mannelijk hormoon kan leiden tot een verstoorde ovulatie, overmatige haargroei, verergerde acne en kaalheid.
• Insulineresistentie en Diabetes: Als je overmatig lichaamsvet hebt kan insuline minder effectief glucose, de belangrijkste vorm van energie voor je lichaam, naar cellen transporteren. Er is meer insuline nodig om een normale bloedsuiker te behouden.
• Depressie: Mensen die overgewicht hebben zijn vaker depressief en hebben vaak een lagere eigenwaarde.

Gezond afvallen 4: Ga elke dag een uur fitnessen

Kies oefeningen die je leuk vindt en zorg ervoor dat je ze goed doet. Probeer wel te variëren zodat je het niet te snel beu raakt. Groepslessen zijn erg leuk en werken super motiverend.

Gezond afvallen 5: Eet drie gezonde maaltijden per dag

Verzeker jezelf ervan dat deze drie maaltijden alle essentiele voedingsstoffen leveren die je elke dag nodig hebt. Vergeet niet te ontbijten. Veel mensen slaan het ontbijt over en dat is niet verstandig met het oog op gezond afvallen.

Gezond afvallen 6: Fruit en groenten

Maak saaie maaltijden aantrekkelijk met fruit en groenten. Je komt zo ook dichter in de buurt van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 2 ons groenten en 2 stuks fruit. Voeg verse aardbeien toe aan je ontbijt of zoete paprika aan je sandwich. Je kunt ook fruit voorsnijden en een bakje meenemen of bewaren in de koelkast voor als je trek krijgt. Je snackt zo minder en je krijgt meer fruit binnen.

Gezond afvallen 7: Weeg jezelf wél regelmatig

Dit helpt je te motiveren omdat je je vooruitgang ziet. Het is wel belangrijk dat je niet geobsedeerd raakt door de cijfertjes. Eén keer per jezelf wegen is voldoende.

Gezond afvallen 8: Let op wat je koopt

En voorraadkast vol met koekjes, chips en chocolade is natuurlijk te verleidelijk. Leeghalen die kast, geeft het maar weg. Het is veel te makkelijk om toe te geven aan zo’n kast vol lekkernijen. Schrap al deze producten dus ook maar van je boodschappenlijst. De meeste mensen pakken liever iets wat voorhanden is dan dat ze er voor op pad moeten. Zorg dus voor voldoende gezonde snacks. Vette rommel draagt immers niet bij aan gezond afslanken.

Gezond afvallen 9: Maak van je beweging een sociale gelegenheid

Plan bijvoorbeeld een fietsroute met je gezin of ga naar het park en gooi een frisbee met je vrienden. Zulke activiteiten zijn zowel gezond als leuk en bevorderen de werking van je stofwisseling.

Gezond afvallen 10: Eet eerst de gezonde dingen

Eet altijd eerst de gezonde producten eerst op. Als je dan aan de vettere dingen begint heb je minder honger waardoor je er minder van eet. Ook een goed idee is om een kwartier voor je maaltijd eerst een helder groenten- of tomaten soepje te eten.

Gezond afvallen 11: Let op de grootte van je porties

Veel mensen hebben hier grote problemen mee. Alles wat je eet telt mee, onthoudt dat! Als je dus tijdens je lunch wat meer hebt gegeten dan normaal, eet dan bij je diner gewoon wat minder.

Gezond afvallen 12: Wees actief

Was bijvoorbeeld je auto thuis en niet in de wasstraat. Bespaart je geld en je verbrand toch behoorlijk wat calorieen. En je auto is nog schoner ook.

Gezond afvallen 13: Eet gezamenlijk

Als je samen met iemand anders eet ben je geneigd een gesprek te voeren gedurende de maaltijd. Hoe langer je praat tijdens het eten hoe langer de maaltijd duurt en hoe sneller je voldaan bent waardoor je minder eet. Drink er ook nog lekker veel water bij. Water is ook een vereiste voor gezond afvallen.

Gezond afvallen 14: Nuttig je maaltijd altijd van een bord of uit een kom

Zo weet je hoeveel je eet. Het schijnt zo te zijn dat als je ziet wat je eet je eerder een vol gevoel hebt. Eet dus niets direct uit de verpakking.

Gezond afvallen 15: Kies regelmatig voor andere activiteiten zodat het niet saai wordt

Iedereen weet wel dat je waarschijnlijk niet echt op een gezonde manier afvalt als je niet sport bij je dieet. Maar iedereen weet ook dat als hetzelfde te vaak doet het gaat vervelen. Je kunt dus wekelijks je routine aanpassen en ook de muziek die je erbij luistert. Zo blijft het interessant.

Gezond afvallen 16: Niet stressen

Ontwikkel strategieën die je kalmeren voordat je op het punt komt dat je moet worden ‘opgevrolijkt’. Veel mensen vrolijken zichzelf namelijk op door te eten. Pak elk uur enkele minuten om even diep adem te halen en jezelf tot rust te brengen. Of luister even naar je favoriete muziek, lees enkele pagina’s in je boek of iets anders wat jou kalmeert.

Gezond afvallen 17: Plan gezonde snacks

Neem gezonde snacks zoals fruit of yoghurt mee naar je werk of school. De kans dat je junkfood koopt is zo veel kleiner omdat je toch je eigen meegenomen snack prefereert.

Gezond afvallen 18: Ontbijt met vezels

Probeer zoveel mogelijk vezels te eten bij je ontbijt. Door vezels heb je veel langer een vol gevoel. Ook je stoelgang ondervindt een positieve invloed van vezelrijk voedsel. Simpel dus, hoe meer hoe beter. Bij gezond afvallen hoort immers ook een gezonde stoelgang.

Gezond afvallen 19: Maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze

Je laadt jezelf weer op, het bevordert je stofwisseling, je krijgt weer wat beweging en je haalt een frisse neus. Het werkt ook tegen vermoeidheid die je rond een uur of vier wel eens zou kunnen ervaren.

Gezond afvallen 20: Plan de maaltijden voor een week in

Zo kun je een boodschappenlijst samenstellen die exact voldoet aan je behoefte. Dat betekent dat je in de supermarkt alleen maar je lijstje aan moet houden en verder helemaal niets hoeft te kopen. De voordelen hiervan zijn dat je geen boodschappen te veel of te weinig doet. Zo verspil je niets en kom je niets tekort. Bijkomend voordeel is dat je niet geneigd bent allerlei ongezonde rommel in je kar te leggen.

Gezond afvallen 21: Leid jezelf af van je honger

Denk hierbij aan het kijken van je favoriete programma, het doorbladeren van je favoriete blad. Ook kun je bijvoorbeeld een cappuccino drinken als je zin krijgt in chocolade.

Gezond afvallen 22: Beloon jezelf

Beloon jezelf als je bent afgevallen. Maar niet met eten uiteraard! Wat dacht je van nieuwe kleren, accessoires, een dvd of een uitje. Ook beauty artikelen doen het goed.

Goed, dat waren dus onze 22 manieren voor gezond afvallen. Afslanken zou dus makkelijker, leuker en gezonder kunnen. Probeer ze te blijven gebruiken als je je doel hebt behaald, het is zo makkelijk terug te vallen in oude (ongezonde) gewoontes.

Calorieën verbranden 4: Geen afstandbediening meer

Leg je afstandbediening maar in de kast want vanaf nu ga je niet meer vanuit de bank zappen maar sta je op en loop je naar de tv om van kanaal te veranderen.

Calorieën verbranden 5: Kauwen maar

Bij je avondeten kies je niet voor pasta maar voor een lekkere biefstuk. En alles goed kauwen. Je verband zo meer calorieën en je zit sneller vol.

Calorieën verbranden 6: Drink organische warme dranken

Je zou op meerdere tijdstippen kunnen genieten van organische warme dranken zoals groene thee en organische koffie. Zonder suiker uiteraard. Ze bevorderen de werking van de stofwisseling waardoor je  eer calorieën zult verbranden.

Calorieën verbranden 7: Eet vaker

Het eten van meerdere kleinere maaltijden houdt de stofwisseling gaande, zeker als de maaltijden niet vol zitten met suiker of witte bloem. Je stofwisseling kan beter 5 kleinere maaltijden verwerken dan 3 grotere.

Calorieën verbranden 8: Lekker pittig!

Als je gezondheid en maag het toestaan uiteraard. Het kiezen van pittige gerechten is ook een manier om meer calorieën te verbranden. En je gaat er waarschijnlijk ook meer water van drinken wat ook belangrijk is voor een efficiënte stofwisseling en voor je algehele gezondheid.

Calorieën verbranden 9: Blijf bewegen

Zorg dat het een gewoonte wordt dat je constant je buikspieren aanspant en ontspant, benen beweegt of strekt of in een stressballetje knijpt. Door gedurende een hele dag te bewegen kun je wel tot 500 calorieën per dag extra verbranden.

Calorieën verbranden 10: Houd de temperatuur laag

In de winter draai je de thermostaat een paar graden lager. Zeker ‘s nachts. Probeer ook onder een niet al te dikke deken te slapen. In de zomer zet je de airco aan, mits aanwezig. Als gevolg van een koudere omgeving moet je lichaam harder werken om op temperatuur te blijven waar door het dus meer calorieën verbrandt.

Afslankregel 4. Let er op dat je 5 keer iets eet

Fruit en groenten kunnen erg vullend zijn, maar ze bevatten wel weinig calorieën. Daarom zijn ze ideaal voor het stillen van je honger en hierbij niet te veel calorieën binnen te krijgen. Druiven, bananen, appels, sinaasappels zijn favoriet en makkelijk mee te nemen en dus ideaal als tussendoortje.

Afslankregel 5. Geef jezelf een gemiddelde portie en geen tweede

Het is erg makkelijk om jezelf een te kleine eerste portie te geven en daarna nog eens op te scheppen met als excuus dat je de eerste keer bijna niets op je bord had. In plaats daarvan kun je beter de eerste keer voldoende opscheppen en daarna niet meer.

Afslankregel 6. Let op wat je drinkt

Op alles letten wat je eet en daarbij vergeten wat je drinkt is een veel voorkomende fout. Frisdranken, fruitsappen, alcohol en suiker in de koffie en thee zorgen vaak voor een ongelooflijke hoeveelheid geconsumeerde calorieën op een dag. Voor veel mensen geldt al dat als ze dat niet meer drinken ze al afvallen. Als het je lukt zou je dus alle eerder genoemde dranken moeten laten staan. Het hoeft natuurlijk niet in 1 keer. Je kunt jezelf een limiet op keggen van bv 1 cola per dag en uiteindelijk alleen nog maar water of versgeperst sap drinken. Na een week of 3 ben je gewend aan je gezonde drankgebruik en niet anders meer willen.

Afslankregel 7. Verdeel je maaltijden

Eet volgens een schema, of in ieder geval zoveel mogelijk. Zo kun je je lichaam aanleren wanneer het voedsel kan verwachten. En als je steeds honger krijgt na een maaltijd kun je de maaltijd in tweeën delen. Dan eet je de eerste helft op de normale tijd en de tweede helft enkele uren later. Dit is veel beter voor je dieet als grijpen naar een snack.

Afslankregel 8. Gebruik een stappenteller

Het is ongelooflijk hoe graag je meer wil gaan lopen door dit kleine flutding. Je gaat zelfs liever met de trap dan met de lift. Zelf ver weg parkeren van waar je moet zijn wordt zelfs leuk. Koop zo’n stappenteller en kijk hoe dicht je bij de aanbevolen 10.000 stappen per dag komt.

Afslankregel 9. Ga er voor zitten als je gaat eten

Als je tv kijkt ben je gemakkelijk afgeleid worden van je maaltijd. Soms weet je niet eens meer wat en hoeveel je gegeten hebt. Zet de tv dus niet aan en eet aan tafel. Sommige mensen zeggen wel twee keer zoveel te eten als ze tv kijken. Ook al hadden ze geen honger, het ging vanzelf.

Afslankregel 10. Lees de etiketten

Veel ‘gezonde’ shakes, repen en smoothies bevatten veel suiker. Drink liever een glas vers geperst sap. Dit bevat geen toegevoegde suikers maar alleen fructose wat niet wordt omgezet in vet maar wel de vitaminen levert die nodig zijn voor bv mooi haar en een mooie huid.

Het mooie van deze 10 dieetregels is dat je niet heel je levensstijl hoeft aan te passen. Je kunt ze eventueel stap voor stap in voeren.

Afvallen na de bevalling

Enneh…. die andere kilo’s dan? Voor de kilo’s die er een maand na de geboorte nog steeds niet af zijn geven we je een aantal tips die je kunnen helpen om ze weer kwijt te raken.

1. Drink minstens 10 tot 12 glazen vocht per dag. Vervang frisdranken en sappen door water, thee en koffie. Af en toe kun je best light dranken drinken. Alleen al met deze tip zou je per dag honderden calorieen minder binnen krijgen.
2. Houd gezonde snacks bij de hand zoals rozijnen, popcorn, volkoren crackers en noten. Haal geen koeken, chocola en chips in huis. Je hebt tijdens je zwangerschap waarschijnlijk al genoeg van deze rommel gegeten.
3. Kies voor magere vleessoorten zoals kipfilet, mager rundvlees en vis.
4. Kies voor volkoren producten (brood, pasta, ontbijtgranen, enz.) ipv de witte varianten.
5. Laat je niet voor de gek houden met nietszeggende labels en etiketten als: “Bewuste keuze” “Minder vet” en “Light”. Ze bevatten nog steeds veel calorieën, soms zelfs nog meer. Sommige van deze producten bevatten bovendien vaak toegevoegde geharde plantaardige vetten en/of fructose siroop. Beide zijn niet gezond. Lees etiketten!
6. Weersta het verlangen om jezelf over te geven aan fast food. Als je niet anders kan probeer dan en gezondere variant te kiezen zoals een salade (zonder de hele vette dressing).
7. Zodra je denkt dat je het aankunt zou je kunnen beginnen met een lichte vorm van beweging. Ga elke dag lekker met de kinderwagen wandelen. Je zult er zeker van genieten. Er zijn ook speciale kinderwagens om mee te gaan joggen. En het is ook geen verkeerd idee om iemand mee te vragen tijdens je wandelingen.
8. Zoek makkelijke manieren om aan je beweging te komen zoals verder weg parkeren van waar je moet zijn. Vaker de fiets pakken als je in de buurt moet zijn. En de trap pakken in plaats van de lift is helemaal een goed idee.
9. Het geven van borstvoeding spreekt je vetreserves aan. Als je borstvoeding geeft verbrand je per dag zo’n 500 calorieën extra. Het overwegen waard dus.
10. Overweeg om je aan te melden bij een sportschool en een vriend met kinderen te zoeken die hetzelfde doet. Je kunt dan om de beurt babysitten en sporten.

In 9 maanden afvallen na je bevalling

Vergeet niet dat je in 9 maanden bent aangekomen. Je zou jezelf dus ongeveer dezelfde tijd moeten gunnen om de aangekomen kilo’s weer kwijt te raken na je bevalling. De eerste tijd met een baby is al vermoeiend genoeg en als je jezelf uithongert met een of ander streng dieet kom je gewoon energie tekort en dan lijken de dagen lang. Het is meer een kwestie van bewegen, gezond en gevarieerd eten. Je hebt in ieder geval sinds korte een goede reden om je levensstijl aan te passen.

Strakker lijf tip 3.

De eerste grote stap naar afvallen is het aanpassen van je dieet. Stel dat je 6 weken hebt om in vorm te komen zou je de eerste 2 weken moeten beschouwen als een soort van ‘jump start’. Maak een boodschappenlijstje en koop de juiste voeding, afhankelijk van het dieet dat je gekozen hebt. Blijf uit de buurt van fast food, snacks en snoep. Neem je eigen lunch mee naar je werk en bereid  zelf je avondmaaltijd met verse producten. Als een stevig ontbijt kun je 2 eieren eten met volkoren brood, tomaten en cottage cheese eten. Je zult de rest van de dag veel minder honger hebben en dus minder eten.

Strakker lijf tip 4.

Eet gedurende de dag verschillende gezonde en lichte snacks om je suikerspiegel op peil te houden zodat je kunt blijven presteren zonder jezelf te vergrijpen aan vette of zoete rommel. Een stuk fruit mag altijd of een glas groentesap of een bouillon. Pas op met de zogenaamde meergranen koekjes of energie repen. Dit zijn vaak behoorlijke calorieënbommen.

Strakker lijf tip 5.

Doe minimaal 3 keer per week een cardio training. Het maakt niet wat dat dan is. Het kan op de sportschool, maar joggen , fietsen of zwemmen kan ook. Als je vaak zwemt krijg je bovendien een ‘V-shape’ body. Oftewel een mooi gevormd bovenlijf. Cardio training is essentieel als je een strakker lijf wilt. Je hoeft dus niet perse naar de sportschool maar het is wel makkelijk. Je kunt dan bovendien nog wat krachttraining aan je work out toevoegen.

Strakker lijf tip 6.

Krachttraining is belangrijk omdat je daar spieren mee kweekt. En spieren verbruiken energie. Dus hoe meer spiermassa je hebt hoe meer calorieën je verbruikt. Dus ook tijdens je cardio training. Daar komt nog bij dat je lichaam tot 48 uur na de krachttraining energie verbruikt om je spieren op te bouwen. Als je geen geld hebt om bij een sportschool te gaan kun je op een advertentiesite vast wel een gebruikt setje halters vinden. Probeer een routine te maken van je trainingen door elke spiergroep 2 maal per week te trainen. Begin met de borst en schouders. Daarna doe je de rug en benen. Tenslotte kun je de armen trainen. Begin met de belangrijkste spieren en werk dan met de kleinere. Doe genoeg herhalingen, tot het begint te prikkelen, en verhoog je aantallen elke week.

Strakker lijf tip 7.

Zoek een gelijkgestemde die met je mee wil trainen en afvallen. Misschien kun je er zelfs een wedstrijd van maken. Wie valt het meest af, wie kan het eerst 10 km lopen, enz. Hoe dan ook, een trainingsmaatje werkt zeer motiverend wat betreft het volhouden van je schema.

Strakker lijf tip 8.

Tenslotte een makkelijke stap. Het krijgen van een kleurtje helpt natuurlijk niet echt mee aan het krijgen van een strak lichaam. Maar het kan wel helpen om je lichaam strakker te doen lijken dan het daadwerkelijk is. Als je tijd hebt loont het om af en toe wat bij te bruinen, buiten of onder de zonnebank.

Daarom geven we je nu enkele tips om je hongergevoel te onderdrukken met behulp van volumetrische maaltijden waardoor je tegelijkertijd afvalt, je goed voelt en een voldaan gevoel hebt.

Hongergevoel weg Tip 1: Soep slurpen

Uit eten gaan ontaardt vaak in overdadig eten. Maar dat hoeft niet perse zo te zijn. Neem als voorgerecht een heldere soep of gazpacho. Dit werkt echt goed om je maag te vullen en je krijgt er niet veel calorieën mee binnen. Soep wordt over het algemeen langzaam gegeten wat waardoor je sneller een voldaan gevoel hebt. En thuis kun je gerust soep uit blik eten vooraf. Wel even het voedingswaarde etiket checken.

Hongergevoel weg Tip 2: Neem een salade vooraf

Als je voor je maaltijd een salade eet van bv komkommer, tomaten en sla met een vetarme dressing en dan 10 minuten wacht met het eten van de hoofdmaaltijd heb je gegarandeerd minder honger. Je kunt je salade natuurlijk garneren met bv olijven, fruit of walnoten. Als aanvulling kun je tonijn uit blik (op water), gegrilde kip of zalm toevoegen. Er zijn ook genoeg boeken te koop die ingaan op salades en talrijke variaties bieden.

Hongergevoel weg Tip 3: Kies voor ‘natte’ snacks

Je hebt vast nog nooit een keuze voor een snack gemaakt op basis van ‘natheid’. Dan moet je daar misschien maar eens mee beginnen. Droge snacks zoals chips, koeken en Japanse mix bevatten veel meer calorieën dan even zware natte snacks. En je kunt er makkelijk te veel van eten omdat je er niet snel voldaan van bent. Waterrijke snacks zoals vetarme yoghurt, verse besjes, een perzik of cherry-tomaatjes omvatten een groter volume en meer voedingsstoffen wat zowel meer vullend als gezonder is. Dit zijn ook niet de typische producten waar je teveel van eet.

Hongergevoel weg Tip 4: Eet uit een kom

Gerechten welke gemaakt worden met veel water worden over het algemeen geserveerd in kommen of komvormige borden. Door de grote hoeveelheid water in zulke gerechten zijn ze minder calorierijk. Als je ze vergelijkt met calorierijke producten zoals oliebollen, boter, chips en koekjes snap je vanzelf waarom voedsel uit een kom meestal gezonder is dan voedsel geserveerd op een bord. Er zijn natuurlijk uitzonderingen! Zoals bv een grote kom macaroni met kaas-roomsaus en spekblokjes.