Hulp bij snel afvallen. DieetBlog.com over afslanken, overgewicht en dieet » Dieet

5 kg afvallen

Emma — Mon, 06 Sep 2010 14:13:22 +0000

Je kunt 5 kg afvallen in een week met dit dieet. Het duurt drie dagen en is ook wel bekend onder de namen: 3 daags detoxdieet of 3 daags wonderdieet. Omdat 3 dagen erg kort is om 5 kg af te vallen is het belangrijk dat je je gewicht gedurende de drie dagen in de gaten te houdt.

5 kg afvallen dieet

Hieronder wordt het dieet voor 3 dagen gegeven waarmee je 5 kg kunt afvallen. Het is een voorbeeld van een 3 dagen dieet dat gebaseerd is op het principe van chemische uitsplitsing.

Dag 1
Ontbijt: Zwarte koffie of thee. Een halve grapefruit. Een volkoren boterham met 2 eetlepels pindakaas.
Lunch: Zwarte koffie of thee. Een half blikje tonijn op water met een volkoren boterham.
Diner: 7 lapjes vleesbeleg. 200 gram sperziebonen 200 gram bietjes. Een kleine appel. 100 gram vanille ijs.

Dag 2
Ontbijt: Zwarte koffie of thee. Een hardgekookt ei. Een halve banaan. Een volkoren boterham.
Lunch: 200 gram Hüttenkäse met 3 crackers.
Diner: 2 Frankfurters. 200 gram broccoli. 100 gram worteltjes. 100 gram vanille ijs.

Dag 3
Ontbijt: Zwarte koffie of thee. 1 Stuk beleg kaas met 3 crackers. Een kleine appel.
Lunch: Een hardgekookt ei met een volkoren boterham.
Diner: 200 gram tonijn op water. 100 gram bietjes. 200 gram bloemkool. Een halve meloen. 100 gram vanille ijs.

Naast het dieet kun je natuurlijk nog wat extra bewegen. Ga bijvoorbeeld elke dar naar de sportschool of ga joggen. Elke dag een stevige wandeling mag ook. Let er wel op dat je minimaal 3 kwartier aan een stuk stevig door wandelt. Alle beweging die je extra doet zal je dichter bij je doel van 5kg afvallen brengen.

Dr Frank Dieet

Emma — Thu, 29 Apr 2010 10:12:23 +0000

Het Dr. Frank dieet dankt zijn naam aan de persoon die het heeft ontwikkeld: Dr. Frank van Berkum. Dit relatief nieuwe en populaire dieet is opgezet aan de hand van de resultaten uit wetenschappelijk onderzoek naar de behandeling van overgewicht. Hierbij zijn de gegevens uit reeds afgeronde onderzoeken gebruikt alsmede de gegevens uit universitair onderzoek dat door deze internist (en vasculair geneeskundige) zelf wordt uitgevoerd.

Wat voor een dieet is het Dr. Frank dieet?

In de basis is het een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet. Zoals misschien bekend zijn de voordelen van een eiwitrijk dieet enerzijds dat je sneller en langer een voldaan gevoel hebt en anderzijds dat er bij het afvallen meer vet dan spierweefsel wordt verbrandt dan bij eiwitarme diëten. Een eiwitrijk dieet, en in dit geval dus het Dr. Frank dieet, zou de kans op het jojo-effect verkleinen omdat er minder spiermassa wordt afgebroken tijdens het dieet. En die spiermassa is juist de grootste verbrander van calorieën. Dus na (maar ook tijdens) het dieet geldt: hoe meer spiermassa hoe makkelijker calorieën worden verbrand.

Wat mag je eten?

Onderstaande opsomming is niet compleet maar het geeft een goed beeld van wat er gegeten mag worden en wat niet.

Vlees, witte vis, eieren, kip (zonder vel), kalkoen en olijfolie.
Kaas, melk en kwark (mager).
Alle groenten, zoals: sla, radijsjes, champignons, komkommer, selderij en paprika. Maar geen peulvruchten, doperwten en maïs.
Fruit mag, maar zeer beperkt (1 stuk per 2 tot 3 dagen).
Zo min mogelijk of geen koolhydraten zoals in brood, pasta, aardappelen, rijst, gebak en snacks.

Werkt het?

Er wordt beweerd dat je gemiddeld 1 kilo per week kunt afvallen. Dat resultaat is uiteraard afhankelijk van een aantal factoren zoals: beweging, lichaamsgewicht en discipline. Sommige mensen vallen meer af, andere minder. Ieder mens is anders en valt in zijn eigen tempo af. Het idee is, zoals bij elk dieet, dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Bij het Dr. Frank dieet ligt de focus op eiwitten omdat die sneller en langer een voldaan gevoel geven en de spiermassa minder snel helpen afbreken. Dus net als bij elk ander dieet geldt: als je maar volhoudt val je hoe dan ook af. Het is maar net of het Dr. Frank dieet voor jou het juiste is.

Voordelen Dr. Frank dieet

Minder kans op jojo-effect
Sneller en langer een voldaan gevoel
Redelijk wat verschillende soorten snacks zijn toegestaan
Veel recepten te vinden
Snel afvallen

Nadelen Dr. Frank dieet

Het is een hype: bestaande principes met een nieuwe naam (Dr. Atkins, Montignac enz.)
Slechte adem
Effecten op de lange termijn niet bekend
Door het weglaten van bepaalde producten ontstaat er een tekort aan verschillende voedingsstoffen

Maaltijdvervangers

Emma — Wed, 24 Mar 2010 18:18:17 +0000

Een dieet met maaltijdvervangers is waarschijnlijk iets voor jou als je graag wilt afvallen maar het je nooit lukt om minder te eten en meer te bewegen. Maar zoals aan elk dieet kleven er ook aan een dieet met maaltijdvervangers nadelen. De meeste diëtisten zijn het over eens dat afvallen met een uitgebalanceerd vetarm dieet, waarin veel fruit en groenten zit, altijd de voorkeur heeft. Maar ze beseffen ook dat zo’n dieet niet voor iedereen haalbaar is. In zulke gevallen worden vaak maaltijdvervangers als onderdeel van een gezond dieet aangeraden. We bekijken hier de voor -en nadelen van de repen, soepen en natuurlijk shakes.

Wat doet een maaltijdvervanger?

Om af te vallen moet je in principe minder calorieën tot je nemen dan je lichaam nodig heeft. Als je minder calorieën dan nodig binnenkrijgt gaat je lichaam het tekort aan calorieën uit je vetreserves halen. Op de langere termijn betekent dat dat je vet verbrandt en het gevolg daarvan is weer dat je afvalt. Maaltijdvervangers passen binnen dit principe door een manier te bieden waarmee je je calorie-inname makkelijk onder controle kunt houden en dus beperken. Dat kan omdat, de naam zegt het al, je een reguliere maaltijd vervangt door een maaltijdvervanger. De meeste diëten met maaltijdvervangers leveren ongeveer 1200 tot 1400 calorieën per dag.

Hoe werkt het?

Eigenlijk kan het niet simpeler: kies een merk en volg de instructies. Merken zijn, in willekeurige volgorde: Slim-Fast, Cambridge, Modifast, Herbalife, Weight care en Prodimed. Over het algemeen vervang je twee maaltijden, meestal het ontbijt en de lunch, door een reep, soep of shake. Het diner is een normale maaltijd met ongeveer 600 calorieën. Er zijn merken die deze kant en klare maaltijden ook aanbieden zodat je helemaal niet meer hoeft te koken. Verder mag bij de meeste van dit soort diëten 2 tot 3 snacks per dag worden genuttigd en wordt aangeraden 6 tot 8 glazen water te drinken.

Hoeveel kun je afvallen met maaltijdvervangers?

Zoals met elk dieet dat gebaseerd is op een beperkte calorie-inname zal de hoeveelheid kilo’s die je kwijtraakt afhangen van de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt. Over het algemeen valt te zeggen dat je bij een calorie-inname van 1200 tot 1400 calorieën per dag ongeveer 0,5 kg tot 1 kg per week zult afvallen.

Is het gezond?

Zoals wettelijk voorgeschreven moeten de maaltijdvervangers de aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor een goede gezondheid en moet de samenstelling ervan conform de vastgestelde eisen zijn.
In principe komt het er op neer dat maaltijdvervangers niet ontworpen zijn om als enige bron van voedingsstoffen te dienen maar als onderdeel van een compleet dieet. Veel mensen denken dat een dieet met maaltijdvervangende repen, soepjes en shakes hetzelfde is als een crash dieet. Dat is niet zo omdat een crash dieet meestal niet meer dan 800 calorieën per dag levert en dus ongeschikt is voor de meeste mensen.

Voordelen van maaltijdvervangers

Verschillende onderzoeken toonden aan dat maaltijdvervangers net zo effectief zijn bij het afvallen op korte termijn als normale caloriebeperkende diëten. En beter nog, de overheersende gedachte dat maaltijdvervangers slechts op de korte termijn zouden werken wordt niet ondersteund door de laatste onderzoeken. Het is zelfs zo dat dat lange termijn onderzoeken resultaten laten zien waarbij maaltijdvervangers mensen helpen op gewicht te blijven. Veel mensen gebruiken de maaltijdvervangers graag omdat ze makkelijk zijn, de gedachte aan eten wegnemen en er geen calorieën meer geteld hoeven te worden.

Nadelen van maaltijdvervangers

Een van de belangrijkste nadelen van het onderzoek dat tot op heden is gedaan, is dat het alleen in de USA en Duitsland op langere termijn is uitgevoerd. Verder zijn er maar weinig experimenten geweest waarbij de maaltijdvervangers in het ‘echte’ dagelijkse leven zijn getest. Hiermee bedoelen we:

Voor de onderzoeken zijn de maaltijdvervangers gratis uitgegeven. Het is dus onbekend of mensen wel ze wel zo trouw zouden blijven gebruiken als ze zelf moeten betalen.
Bij de onderzoeken werden de maaltijdvervangers gebruikt als onderdeel van een uitgebreid programma met hulp en advies van voedingsdeskundigen en diëtisten. Er is dus weinig bekend over de te behalen en behouden resultaten door mensen die de producten zonder hulp kopen en gebruiken.
De meeste deelnemers aan de onderzoeken hadden overgewicht of obesitas. Slechts weinigen met licht overgewicht, die enkele kilo’s wilden afvallen, werden getest.

Een ander nadeel van een dieet met maaltijdvervangers is dat het maar weinig inzicht geeft in gezonde eetgewoonten. Als calorierijke ontbijten en lunches vervangen worden door een maaltijdvervanger zullen er waarschijnlijk wel kilo’s verdwijnen. Maar als je stopt met de maaltijdvervangers en niet weet hoe je gezond moet eten en niet te vet moet eten zul je weer aankomen. Daarom is het van belang dat, om het afgevallen gewicht niet terug te krijgen, je weet wat een uitgebalanceerde en niet te calorierijke maaltijd is.

Atkins dieet

Emma — Wed, 11 Nov 2009 14:01:13 +0000

Het Atkins dieet is er al sinds de jaren zeventig. Maar sinds dr. Atkins het dieet een aantal jaren geleden herzag en opnieuw uitbracht onder de naam”Atkins’ nieuwe dieet revolutie” is het koolhydraatarme dieet populairder dan ooit. Volgens het Atkins dieet is de oorzaak van overgewicht het eten van voedsel met veel koolhydraten. Door minder koolhydraatrijke producten te eten gaat je lichaam vet (ook je lichaamsvet) verbranden voor de benodigde energie.

Atkins dieet: minder honger

Tijdens de stofwisseling verbrandt je lichaam eerst koolhydraten en daarna vetten. Met het Atkins dieet zijn er weinig koolhydraten te verbranden en gaat je lichaam dus vet en lichaamsvet verbranden. Met het verbranden van vet komen er ketonen vrij in je lichaam. Een ophoping van dit bijproduct brengt het lichaam in ketose wat resulteert in minder honger, en daardoor minder eten.

De 4 Fasen van het Atkins dieet

Het nieuwe Atkins dieet bestaat uit 4 fasen. Tijdens die fasen voer je de hoeveelheid koolhydraten langzaam op. Maar ook in de laatste fase is de hoeveelheid koolhydraten die je eet lager dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.

Atkins fase 1: Het introductiedieet

In deze eerste fase, die 14 dagen duurt, mag je niet meer dan 20 gram koolhydraten per dag eten. Die 20 gram zouden moeten komen van sla en andere zetmeelarme groenten. Het dieet belooft dat je met deze fase het afvallen goed op gang brengt maar waarschuwt wel dat je honger kunt hebben en snel geïrriteerd kunt zijn. Je mag tijdens deze fase zo veel vis, gevogelte, schelpdieren, vlees, eieren en zetmeelarme groenten eten als je wilt. Kaas en kruiden mogen ook, maar in mindere mate. Het eten van (ongezonde) transvetten niet wordt aangemoedigd maar voor andere vetten gelden geen restricties.

Atkins fase 2: Continu

Tijdens deze tweede fase mag je 5 gram koolhydraten extra aan je dagelijkse limiet toevoegen. Het Atkins dieet beveelt aan dat je zolang in deze fase blijft tot je ongeveer 4,5 kilo van je doel af bent. Vanaf dat punt ga je namelijk naar de volgende fase.

Atkins fase 3: Pre handhavingsfase

Als je eenmaal op die 4,5 kilo van je streefgewicht bent zul je geleidelijk aan weer meer koolhydraten gaan eten. Je voegt elke week 10 gram koolhydraten toe en blijft dit doen tot je niet meer afvalt dan 0,5 kilo per week. Vanaf dat moment blijf je op dezelfde manier doorgaan tot je je streefgewicht heb bereikt plus een maand. De hoeveelheid koolhydraten die je nu eet wordt beschouwd als je Kritische Koolhydraten Niveau (KKN).

Atkins fase 4: Handhavingsfase

Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt kun je door naar deze fase: de handhavingsfase. Volgens het dieet kun je, als je je KKN aanhoudt, binnen 2,5 kilo van je streefgewicht blijven. Het grootste verschil tussen deze en de vorige fase is dat je je dagelijkse eetgewoonten moet aanpassen zodat je niet te veel koolhydraten binnen krijgt. Zoals het vervangen van brood, aardappelen, pasta en rijst door andere producten. Er zijn receptenboeken beschikbaar en ook op internet zijn genoeg recepten en menu’s te vinden.

Conclusie over het Atkins dieet

Het Atkins dieet bevat weinig fruit, groenten en volkoren producten. Het moedigt niet aan om te kiezen voor vetarme eiwitrijke producten. Het maakt ook geen verschil tussen goede -en slechte vetten, behalve door transvetten te ontmoedigen. Maar verzadigde vetten zoals het vel van gevogelte en boter mogen gegeten worden zoveel je wilt. Deze principes gaan wel in tegen de aanbevelingen voor kankerpreventie en algehele gezondheid.

Ondanks dat de koolhydraatinname per persoon verschilt kan het bij het Atkins dieet wel zo weinig zijn als 40 gram per dag in de handhavingsfase, en dat is nog altijd veel minder dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Koolhydraten zijn van belang voor lichaamsfuncties. Ze zijn onder andere nodig voor ademen, het behouden van de lichaamstemperatuur en het kloppen van het hart.

Verder blijkt dat het dieet in de praktijk best lastig is om vol te houden. Dat komt omdat koolhydraten een belangrijk deel zijn van onze dagelijkse voeding en dus in de meest voorkomende producten zit. Maar als je het dieet wel kunt volhouden kun je er flink mee afvallen. Met behulp van de vele receptenboeken en informatie op internet kun je er ook nog goed mee op gewicht blijven.

South Beach dieet

Emma — Mon, 03 Aug 2009 11:34:52 +0000

Het South Beach dieet is echt wat voor jou als je op zoek bent naar een dieet dat de laatste jaren erg populair is geworden, je eetgewoonten omgooit en een prettig klinkende naam heeft. Dr. Agatston is een cardioloog en heeft dit, in vergelijking met andere koolhydraatarme diëten, vriendelijke dieet ontworpen en biedt de kans om te slagen waar je eerder misschien faalde. Het South Beach dieet verschilt van het andere bekende koolhydraatarme Atkins dieet door wél grenzen aan te geven voor het eten van verzadigde vetten. Die worden immers gekoppeld aan hart- en vaatziekten en een hoog cholesterolgehalte. Het dieet belooft dat je verlangen naar suiker, zoetigheid en andere koolhydraten zal verdwijnen gedurende het dieet omdat het dieet er wel voor zorgt dat je bloedsuiker te allen tijde op het gewenste niveau blijft. Het South Beach dieet heeft drie verschillende fasen waarin je steeds minder eet van bepaalde soorten voedsel en juist steeds meer van andere ‘dieetvriendelijke’ voedselgroepen gaat eten. Het South Beach dieet belooft verder dat je 4 tot 6 kilo afvalt in de eerste 2 weken, zolang je je maar aan de regels houdt.

Pluspunten van het South Beach Dieet

Het South Beach dieet ondersteunt een gezonde manier van eten die geen verwerkte suikers en transvetten bevat

Omdat de nadruk ligt op fruit, groenten, magere eiwitten en hartvriendelijke vetten is dit dieet dat bol staat van de vitaminen, mineralen en essentiele vetzuren.

Het dieet krijgt steun vanuit de medisch wetenschappelijke wereld

Er zijn al honderdduizenden tevreden dieeters

Het dieet is in 2008 geupdated aan de hand van nieuwe medische inzichten

Er wordt een ‘onderhoudsdieet’ gegeven zodat je je gewicht kunt behouden na het stoppen

Minpunten van het South Beach Dieet

Niet geschikt voor vegetariërs

Door het uitsluiten van suikers, verschillende soorten fruit zoals bananen en andere koolhydraten maken het lastig om aan te houden

De wetenschap achter dr. Agastaton’s beweringen over verschillende soorten voedsel en hun kenmerken om de bloedsuiker te verhogen en gewichtstoename te veroorzaken is niet accuraat

Er wordt geen advies of een richtlijn gegeven met betrekking tot beweging

Dieet en voeding bij het South Beach Dieet

De eerste fase duurt twee weken en hierin eet je geen zetmeelproducten meer zoals brood, pasta, rijst, aardappelen, fruit, melk, yoghurt, honing en deegwaren. Suikers zijn helemaal verbannen. Tijdens deze eerste fase van het South Beach dieet eet je 3 uitgebalanceerde maaltijden en verschillende snacks, waaronder magere vleessoorten en vis, eieren, minder vette kaas, verse groenten, bonen en noten.

De tweede fase staat weer meer fruit, volkoren brood en pasta toe. Je kiest steeds 1 soort koolhydraten en eet dat elke dag bij 1 maaltijd gedurende een hele week. Dan word je aangemoedigd om enkele dagen te wachten, en als je geen merkbare effecten hebt kun je nog een soort koolhydraten toevoegen in je dieet. Ga hier mee door tot je aan 2 tot 3 soorten gezonde koolhydraten per dag zit. In fase 2 ben je nog steeds bezig met afvallen tot je doel hebt bereikt.

In de derde fase van het South Beach dieet begin je aan het onderhouden van je bereikte gewicht. In deze fase ga je de opgedane kennis uit fase 1 en 2 echt in de praktijk brengen. Het boek (er zijn aanvullende receptenboeken te koop) en de website bevatten veel recepten.

Beweging bij het South Beach Dieet

Ook al is al vaak bewezen dat beweging een effectieve en noodzakelijke factor is als je wil afvallen, wordt hier niet specifiek over gerept in het boek.

Conclusie over het South Beach Dieet

Je vraagt je af of het South Beach dieet niet weer gewoon een marketing concept is om mensen te motiveren om af te vallen en dat dan vooral te doen met dit dieet. Met de stevige beweringen in het boek en de populariteit van het boek ga je je afvragen hoeveel van de aantrekkingskracht van het dieet echt is en hoeveel fictie. De waarheid is dat elk dieet dat minder calorieen voorschrijft zal helpen bij het afvallen. Zo ook het South Beach dieet. De aanmoediging om groenten, magere eiwitten en gezonde vetten te eten is een goede zaak. Het uitsluiten van witte suiker en verwerkte koolhydraten is prijzenswaardig en tegelijkertijd uitdagend om vol te houden. Al veel mensen zijn er in geslaagd om het dieet met succes toe te passen en hun streefgewicht te bereiken. Maar het South Beach dieet heeft wat wetenschappelijke onwaarheden en veel voedingsdeskundigen zouden de belofte van 4 tot 6 kilo afvallen in 2 weken bekritiseren omdat dat een beetje agressief is en misschien niet helemaal zal kloppen. Maar als je de wilskracht hebt en het je niet uitmaakt dat je weer een ander dieet begint is het South Beach dieet het proberen waard.

Ziekenhuisdieet

Emma — Tue, 28 Jul 2009 13:28:28 +0000

Het ziekenhuisdieet is er in verschillende variaties maar in principe zijn het allemaal diëten die weinig calorieen leveren. Het ziekenhuisdieet wordt normaal gesproken per persoon opgesteld voor mensen die op korte termijn geopereerd moeten worden maar voor de operatie wel eerst moeten afvallen. Het ziekenhuisdieet duurt niet langer dan 5 dagen en het is mogelijk dat je er tot 5 kilo mee afvalt.

Ziekenhuisdieet is voor korte termijn

Het dieet is zeer effectief en is eigenlijk niet bedoeld als regulier dieet. Een vaak gehoord nadeel is het jojo-effect als men is gestopt. Het is dus erg belangrijk dat als je dit dieet volgt, je erna overstapt op een dieet voor de langere termijn. Oftewel een gezond eetpatroon en meer beweging. Een balansdag invoegen is ook mogelijk, en die ziet er als volgt uit:
Ontbijt: Een glas water met een citroen
Lunch: Een appel en een beschuit of een geroosterde boterham
Diner: Een halve krop sla met een ei en een tomaat
Het ziekenhuisdieet wat we hier geven is de basis. Je hoeft geen light- of dieetproducten te gebruiken. Grillen heeft de voorkeur boven bakken. Koffie en thee moet je zonder suiker of melk drinken, eventueel een zoetje gebruiken. Water mag je zo veel drinken als je wil.

Het ziekenhuisdieet:

Elke ochtend:
Een grapefruit of een sinaasappel
Een geroosterde boterham of een beschuit
Koffie of thee zonder suiker en zonder melk
Maandagmiddag:
Een grapefruit of een sinaasappel
Een ei
Twee bekers yoghurt
Twee geroosterde boterhammen of twee beschuiten

Maandagavond:
Twee eieren
Twee tomaten
Een beker yoghurt
Twee geroosterde boterhammen of twee beschuiten
Een halve krop sla (met wat zout, olie en/of azijn)

Dinsdagmiddag:
Een grapefruit of een sinaasappel
Een ei
Twee bekers yoghurt
Twee geroosterde boterhammen of twee beschuiten

Dinsdagavond:
Een grapefruit of een sinaasappel
Een tomaat
Een beker yoghurt
Een geroosterde boterham of een beschuit
Een tartaartje

Woensdagmiddag:
Een grapefruit of een sinaasappel
Een ei
Twee bekers yoghurt
Twee geroosterde boterhammen of twee beschuiten

Woensdagavond:
Een grapefruit of een sinaasappel
125 gram biefstuk
Een beker yoghurt
Een geroosterde boterham of een beschuit

Donderdagmiddag:
125 gram kwark
Een augurk
Een tomaat
Een geroosterde boterham of een beschuit

Donderdagavond:
Een appel
Twee tomaten
Een tartaartje
Een augurk

Vrijdagmiddag:
Een tomaat
200 gram vis
Een geroosterde boterham of een beschuit

Vrijdagavond:
Een tomaat
Een ei
Een halve krop sla (met wat zout, olie en/of azijn)

1 week dieet

Emma — Wed, 22 Jul 2009 10:09:15 +0000

Mensen staan vaak versteld van hoeveel ze kunnen afvallen in 1 week als ze hun levensstijl aanpassen. Omdat we tegenwoordig een druk leven leiden zijn we geneigd de dingen te doen die het makkelijkst zijn. En dat zijn meestal niet de gezondste dingen. Fast food, kant- en klaar, vriesklaar en weinig of geen beweging is meestal wat hier onder makkelijk wordt verstaan. Maar er zijn manieren om je maaltijden gezonder te maken en zelfs af en toe wat te bewegen. Ook als je het heel erg druk hebt. Het enige wat je nodig hebt is een 1 week dieet om af te vallen.

1 Week dieet met 1000 calorieën

Om te beginnen moet je eens onder de loep nemen wat je tot nu toe wekelijks at. 1000 calorieën per dag minder eten kan behoorlijk drastisch zijn en zou je eigenlijk alleen moeten doen als je snel veel wil afvallen of als vliegende start voor een dieet voor langere tijd. We geven je hier een 1000 calorieën dieet voor 1 week dat zoveel mogelijk voedingsstoffen bevat en toch makkelijk, lekker en haalbaar is. Dit 1 week dieet bevat 1000 calorieën, 60g eiwit, 145g koolhydraten en 21g vet.

Het 1 week dieet

Ontbijt

2 Volkoren boterhammen met banaan

Een glas verse sinaasappelsap

Ochtendsnack

100g Magere yoghurt

Lunch

1 Volkoren broodje van 45g met 70g tonijn (uit blik, op water) en 10g slasaus light

Een gemengde salade van 50g sla, 50g paprika en 10g lenteuitjes

Middagsnack

28g Light chips of rijstcrackers

Diner

70g Gegrilde kip zonder vel

80g Aardappelpuree aangemaakt met 30ml magere melk

60g Broccoli

50g Gekookte worteltjes

100ml Magere jus

Avondsnack

1 Mok warme chocolade melk gemaakt van magere melk en cacao poeder of nesquik

Hoeveel afvallen met dit 1 week dieet

Vrouwen kunnen ongeveer 1 tot 2 kg. afvallen op een week. Mannen 1,5 tot 2,5 kg., afhankelijk van het gewicht bij aanvang en hoeveelheid beweging. Zoals je ziet hoeft het met dit 1 week dieet helemaal niet ingewikkeld te zijn om af te vallen. Je hoeft niet heel je levensstijl om te gooien of helemaal te stoppen met eten. Je moet gewoon alles met mate doen. Je zal deze eerste week zeker veranderingen aan je lichaam opmerken. Als je een gezondere levensstijl oppikt zal je lichaam nog meer gaan veranderen. Een week is slechts het begin en kan je motiveren om het bijvoorbeeld een maand te proberen.

Snel en simpel dieet

Emma — Mon, 10 Nov 2008 16:51:05 +0000

Dit is een dieet voor mensen die snel willen afvallen maar er niet teveel speciale dingen voor willen doen. Er is niets moeilijks aan en er zijn geen speciale kookkunsten voor nodig. Als je nu 2 minuten de moeite neemt om dit dieet door te nemen weet je hoe je makkelijk en effectief wat kilo’s kunt kwijt raken.

Snel en simpel dieet tip 1.

Eet elke dag voor elke maaltijd minstens één kop soep en een salade. Soep en salade vullen de maag en bevatten relatief weinig calorieën. Kies liever voor heldere soepen omdat gebonden soepen vaak veel meer calorieën bevatten. Omdat je maag al goed gevuld is eet je tijdens de hoofdmaaltijd minder omdat je eerder voldaan bent. Lijkt simpel en dat is het ook.

Snel en simpel dieet tip 2.

Eet linzen en zwarte bonen als bijgerecht of ingrediënt. Dit zijn 2 super-dieet-producten. Ze zitten bomvol vezels en eiwittenen ze zijn nog goedkoop ook. Deze twee producten zijn erg voedzaam en je zit er dan ook snel vol van. Probeer echt elke dag een portie van elk te eten. Ze verminderen je hongergevoel en ze helpen ook nog eens bij het afvallen.

Snel en simpel dieet tip 3.

Snacks om mee af te vallen. Dit soort snacks bevatten veel vezels of veel eiwitten. Dus niet de ongezonde tussendoortjes die vol suiker en simpele koolhydraten zitten. De beste keuzes zijn appels, peren, kwark of yoghurt. Ook andere fruitsoorten zijn goed. Maar eet niet te veel bananen. Je kunt zo veel varieren waardoor de snacks niet hoeven te gaan vervelen.

Het meest effectieve persoonlijke dieet

Emma — Fri, 05 Sep 2008 08:16:31 +0000

Al veel dieten geprobeerd? Maar ze werken niet bij jou? Misschien moet je dit eens proberen. Het is geen snel of makkelijk dieet maar een methode om een dieet uit te zetten wat geschikt is voor jou.

De stappen van het meest effectieve persoonlijke dieet

Houd dagelijks een eet -en drinkdagboek bij.
Hou ook de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, fruit, groenten, zuivel, vet en suiker bij die je eet.
De eerste twee weken eet je geen toetjes of voedsel rijk aan suiker.
Beperk de hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt.
Beperk de hoeveelheid koolhydraten die je eet. Niet uitsluiten dus.
Verhoog de hoeveelheid fruit, groenten en magere vleessoorten die je eet, zijn bevatten de meeste vitaminen en voedingsstoffen.
Eet ongveer 1500 calorieën per dag.
Eet op zijn minst 3 keer per dag en nog 2 tussendoortjes.
Doe aan cardio training. Zorg da je hartslag boven de 120 ligt gedurende 20 minuten.

Tips bij het meest effectieve persoonlijke dieet

Pak zo vaak mogelijk de fiets en de trap. Het is niet alleen een mooie oefening maar je benen en billen zullen ook strakker worden.
Gebruik elke dag een ontbijt, zelfs al is het maar een stuk fruit. Dit brengt je stofwisseling aan de gang.
Eet niets 2 uur voordat je naar bed gaat.
Doe aanvullende krachttraining. Spieren verbranden meer calorieën dan vet.
Drink magere melk of sojamelk.

Waarschuwingen bij het meest effectieve persoonlijke dieet

Als je ernstig overgewicht of gezondheidsklachten hebt kun je beter eerst naar je huisarts gaan.
Dit is geen snelle methode. Verwacht een gewichtsafname van 3 tot 4 kg in de eerste 2 weken. Daarna zal het ongeveer een halve kg per week zijn.
Honger jezelf niet uit. Het is het niet waard en het werkt averechts.

Verschillende dieeten hebben dezelfde resultaten

Emma — Thu, 17 Jul 2008 09:42:54 +0000

Uit een nieuw onderzoek blijkt dat een mediterraan dieet en een koolhydraatarm net zo goed en veilig zijn als een vetarm dieet wat vaak wordt voorgeschreven door doktoren. Dit is een ontwikkeling die mensen een bredere keuze geeft wat betreft gezonder eten.

Een van de onderzoekers van de Ben-Gurion universiteit te Israel zei: “We mogen er niet meer van uit gaan dat een dieet voor iedereen hetzelfde kan zijn. Dit betekent dus dat er verschillende dieetstrategieën moeten zijn, die elk op maat gemaakt kunnen worden.”

Verschillende dieëten

Voor dit onderzoek werden 322 mannen en vrouwen met een gemiddeld overgewicht gekozen. Deze personen werden willekeurig in 3 groepen met een eigen dieet onderverdeeld: vetarm met een beperkt aantal calorieën, mediterraan met een beperkt aantal calorieën en koolhydraatarm zonder caloriebeperking. Het mediterraan dieet bevatte de meeste vezels, fruit en groenten. Alle dieeten hadden in beginsel dezelfde hoeveelheid calorieën. Tijdens het 2 jaar durende onderzoek hield maar liefst 84,6% van de deelnemers hun dieet vol.

Vetarm minst effectief

De vetarme groep viel elke zes maanden gemiddeld 2,9 kilogram af, de mediterrane groep 4,4 kg. en de koolhydraatarme groep 4,7 kg. De koolhydraatarme groep verminderde de verhouding van het cholesterol tot HDL (goed) cholesterol met 20%. De vetarme groep deed dit met 12%. Het mediterraan dieet had het gunstigste effect op de glucose en insuline in het bloed van de 36 deelnemende suikerpatiënten. Binnen deze groep hadden de deelnemers die op het vetarme dieet stonden een snel toenemende hoeveelheid glucose in het bloed.

Koolhydraatarm dieet ideaal

Volgens de onderzoekers kan een koolhydraatarm dieet ideaal zijn voor hen die geen caloriebeperking willen. De algehele gezondheid liet na 2 jaar sterke verbetering zien bij ale groepen. Maar elk dieet had verschillende specifieke voordelen. Waar het op neer komt is dat je de meest geschikte dieetstrategie kunt kiezen waarbij het belangrijkste is dat je het volhoudt en niet switcht naar een ander dieet.