Hulp bij snel afvallen. DieetBlog.com over afslanken, overgewicht en dieet » Dieetboeken

Platte buik dieet

Emma — Fri, 24 Jul 2009 14:15:51 +0000

Afvallen buik met met het platte buik dieet. Kan het, bestaat het? Jep. Het platte buik dieet is opgesteld door David Zinczenko (redacteur van mannenblad Men’s Health). De titel van het boek waarin het dieet beschreven wordt is: “Het wasborddieet”. Dit boek is speciaal geschreven voor mannen. Geen nood, speciaal voor vrouwen is er een nieuw boek uitgegeven met de toepasselijke titel: “Het wasborddieet voor vrouwen”. Hierin worden ook de volgende onderwerpen behandeld: slanke benen, work-outs voor moeders en de invloed van hormonen. Ook heeft hij een trainingsprogramma ontworpen voor na de bevalling. Maar de verschillen zijn in principe de hoeveelheden voedsel en de mate van training dus we beschrijven beide boeken hier in een review.

Al vele jaren passen de meeste atleten, fitness modellen en bodybuilders de zelfde basisprincipes toe op hun dieet. Dat zijn punten als vaak eten (5 tot 6 keer per dag), spieropbouw, magere eiwitrijke producten en ze halen hun koolhydraten uit volkoren producten. Helaas blijkt dat deze methode nooit echt is aangeslagen bij hen die willen afvallen en een platte buik wensen. Zij geloven dat een verminderde calorie-inname de enige manier is om ooit een strakke buik te hebben.

Waardevolle informatie van het platte buik dieet

Verstopt onder een Amerikaanse glossy marketing praat in dit boek zijn toch wel logische en bruikbare ideeën te vinden om af te slanken. Nieuw is echter niet, wel zijn de principes anders samengesteld en specifiek gericht op de doelgroep. Het boek mag dan wel “Het wasborddieet” heten, om zichtbare buikspieren te krijgen moet je kei en keihard werken en een zeer laag vetpercentage zien te bewerkstelligen. Daar is echt geen speciale formule, nieuw fitnessapparaat of dieet voor. Een gespierde buik krijgen is erg moeilijk en uitdagend maar het verkoopt en het hebben van een wasbordje wordt door steeds meer mensen gezien als toppunt van een goed lichaam.

12 krachtproducten volgens het platte buik dieet

Het platte buik dieet geeft een 7 dagen plan wat is opgezet rond de 12 ‘krachtproducten’ inclusief recepten. Een keer per week mag je een maaltijd eten wat je wilt. Het dieet blijft uit de buurt bij vettig vlees, producten met verwerkte koolhydraten en suiker. De 12 krachtproducten zijn:

Amandelen en andere noten, compleet met velletje.
Alle soorten bonen
Spinazie en andere groene bladgroenten
Zuivel: vetvrij of vetarme melk, yoghurt, kaas en hüttenkäse
Havermout
Eieren
Kalkoen en ander mager vlees zoals: mager rundvlees, kip en vis
Pindakaas
Olijfolie
Volkoren producten
Eiwitpoeder
Frambozen en andere bessen

Cardio en krachttraining bij het platte buik dieet

Essentieel voor dit dieet is de kracht- en intervaltraining die erbij komt kijken. Dat is gebaseerd op de aanname dat het opbouwen van spiermassa de werking van de stofwisseling versnelt wat weer helpt bij het verbranden van lichaamsvet.

Krijg je een platte buik met dit dieet

Dit is wat de schrijver zegt over afslanken op specifieke gebieden op je lichaam (spot reducing): “Afslanken op specifieke gebieden van je lichaam kan niet. Dat is een mythe. Maar als mensen afvallen, zeker als ze er redelijk wat bij bewegen, zal hun vetpercentage afnemen en dat zal zeker opgemerkt worden in de omgeving van de buik omdat daar nu eenmaal het meeste vet ligt opgeslagen”. Helaas is dat niet helemaal waar. Vrouwen slaan vet over hun hele lichaam op, ook op de heupen en dijen. Het kan zelfs zo zijn dat vet op de buik erg moeilijk verdwijnt.

Conclusie over het platte buik dieet

Het platte buik dieet pretendeert iets nieuw te zijn. Maar in feite is het gewoon een simpel handboek voor goede krachttraining, voeding en beweging. Het geeft goede adviezen ten aanzien van voeding en dieet en als de richtlijnen in het boek goed gevolgd worden zul je zeker afvallen en fitter worden.

Het ultieme Sex Dieet

Emma — Wed, 28 May 2008 09:20:02 +0000

Aantrekkelijk voor zowel vrouwen als mannen, en misschien wel voor heel andere redenen. Het Ultieme Sex Dieet (origineel: the Ultimate Sex Diet, geschreven door Kerry McCloskey) schrijft sex op een regelmatige basis voor om overtollige gewicht kwijt te raken. En met regelmatig bedoelt ze veel. Je zou 3 tot 5 keer sex met je partner moeten hebben en minimaal 1 keer in het weekend.

De auteur Kerry McCloskey is geen voedseldeskundige maar ze laat wel zien dat ze haar huiswerk heeft gedaan. Ze heeft grondig onderzoek gedaan naar het onderwerp. Ze citeert door heel het boek vele onderzoeken die aantonen dat degenen die veel sex hebben, hiervan veel voordelen ondervinden. Zaken die genoemd worden zijn een gezond hart, sterker immuunsysteem, minder depressies en een betere controle over het lichaamsgewicht.

Pluspunten van het sex dieet

Wakker je sexleven aan
Raak overgewicht kwijt
Bevordert een gezond hart
Je hoeft niks te tellen of wegen

Minpunten van het sex dieet

Vooralsnog geen Nederlandse vertaling
De auteur is geen voedselexpert of gewichtsexpert
Er zijn toch enkele verboden voedselsoorten

Het eten en de recepten van het ultieme sexdieet

Geniet net zoveel van je eten als je dat van de beweging uit dit boek zou doen. Volgens het boek moet je op je gemak eten in een ontspannen omgeving, langzaam kauwen en na iedere hap aan je lippen likken. Kerry zegt dat je de liefde met je eten zou moeten bedrijven alsof het je eerste keer was. De grootte van je porties in de gaten houden is ook belangrijk, neem nooit te grote porties. Neem genoeg van elk deel van de maaltijd om je een voldaan gevoel te geven.
Het dieet wat in dit boek wordt gehanteerd is er een van de vetarme, rijk-aan-vezels soort. Het enige waar écht op moet worden gelet zijn brood en pasta. Voor de rest mag alles worden gegeten, met mate. Kies voor vetarme of magere zuivelproducten, volkoren producten, suikervrije producten, verse kruiden, vis, schaal -en schelpdieren, fruit en groenten. Je mag ook pure chocolade en wijn hebben. Dit zijn namelijk ook lustopwekkende producten die bijdragen aan de vereiste sex.

De beweging bij het sexdieet

Dit wordt in het boek Sexercising genoemd en hier zou je focus moeten liggen als het op afvallen aankomt. Er worden ook nog wat andere oefeningen beschreven. En omdat je ze samen moet doen zouden ze je band met je partner moeten versterken en je lichaam fitter maken voor de sexercising.

Kosten

€11,99 voor de Engelse versie.

Conclusie over het ultieme sex dieet

Het ultieme sex dieet slaat 2 vliegen in 1 klap. Meer sex met je partner en overtollig gewicht kwijtraken. Dit boek suggereert niet alleen dat het hebben van sex het afvallen bevordert, het moedigt het ook aan. Het dieet is redelijk gebalanceerd met slechts enkele verboden dingen en juist met verschillende aparte ingrediënten. Ook al is de auteur geen opgeleid expert, ze laat zien dat er veel onderzoek is gedaan en verwijst in het boek zelf ook naar vele wetenschappelijke onderzoeken naar dit onderwerp.

Zomerslank met Sonja

Emma — Mon, 21 Apr 2008 13:50:03 +0000

Omdat de zomer eraan komt en velen van ons nog wel wat pondjes of kilo’s kwijt willen raken hebben we deze keer “Zomerslank met Sonja” in de review. Dit boek zou zich specifiek richten op het kwijtraken van overtollig gewicht voor als de bikini of zwembroek weer aan moet.

Dit boek is, net als alle andere boeken van Sonja, enorm populair. Het is makkelijk leesbaar en niet moeilijk te begrijpen. Misschien dat er daarom niet echt diep in wordt gegaan op bepaalde zaken. Voor veel mensen geen probleem. Een dieetboek moet immers simpel en duidelijk zijn, meer niet. De lay out van het boek en de gebruikte foto’s heeft Sonja Bakker ook dit keer weer goed voor elkaar. Het is een mooi, zelfs sfeervol boek en je weet meteen waar je wat kunt vinden. Het is echter wel dunner dan de andere boeken. Op zich logisch omdat het zich richt op 4 weken. “In 4 weken snel op gewicht” is op de kaft te lezen. Voordeel is wel dat goedkoper is. En je kunt immers na een maand opnieuw beginnen. Het boek is ingedeeld in 2 delen. Het eerste deel van het boek bestaat uit nieuwe weekmenu’s, recepten en tips. Het tweede deel bevat een aantal zogenaamde zomerse gerechten.

Op dieet gaan aan de hand van een boek vereist de nodige ‘drive’ om vol te houden. In het boek wil Sonja ons wat succesverhalen laten lezen. We nemen maar aan dat wat er in deze testimonials beweerd wordt waar is. Er staan zeker recepten in die erg lekker zijn. Ook al zou je niet op dieet zijn. Voorbeelden hiervan zijn: Pizza Calzone met tonijn, Krab-roomkaas omelet, kruidige gehaktbaletjes met penne enz.

Speciale tips in Zomerslank met Sonja

In Zomerslank met Sonja worden een aantal tips meegegeven voor de zomermaanden. Denk aan zaken als wat je zou moeten eten tijdens je vakantie en wat je toch echt liever links moet laten liggen. Verder is het eigenlijk een Sonja Bakker boek zoals alle andere: een receptenboek dat een heldere stap voor stap opzet heeft. Als je de stappen volgt zal je zeker afvallen en het is redelijk goed vol te houden. Over bewegen rept Sonja in dit boek niet zoveel. Dus als je het afvallen wil bevorderen door middel van wat extra beweging zal je de inspiratie ergens anders vandaan moeten halen.

Conclusie over Zomerslank met Sonja

Al eerder gesonjabakkerd en het beviel goed? Je wil graag op een niet al te lange termijn wat kilo’s kwijt raken zonder er al teveel bij na te denken? Dan kun je dit boek gerust bestellen aan gezien het meer van hetzelfde is, maar met nieuwe recepten en de bekende makkelijk te volgen weekschema’s.
Voordelen:

heerlijke zomerse recepten
duidelijke en complete weekmenu’s
handige zomertips

Nadelen:

volgens veel diëtisten te weinig calorieën per dag
puur gericht op dieet en niet op beweging