Platte buik tip 4:

Eet veel magere eiwitten (zoals bonen, noten en mager vlees), fruit, donkere groenten en volkoren producten. Let wel op dat het echt volkoren producten zijn en niet gewoon donkere soorten zoals bruin brood. Volkoren producten geven je langer een vol gevoel dan bijvoorbeeld witbrood, pasta en rijst. Vermijd ook zoveel mogelijk volvette zuivelproducten. Magere soorten kun je wel met mate gebruiken.

Platte buik tip 5:

Om alle buikspieren te trainen moet je je buikspieroefeningen variëren. Crunches zijn voor de bovenste buikspieren, leg raises voor de onderste buikspieren en side bends voor de obliques (love handles). Natuurlijk zou je elke dag 100 crunches kunnen doen. Maar als er een laagje vet overheen zit zie de resultaten niet. Dus met alleen buikspieroefeningen krijg je geen strakke buik.

Platte buik tip 6:

Overweeg ook krachttraining te doen. Als je spiermassa toeneemt verbruikt je lichaam meer calorieën en verbrand je dus meer lichaamsvet. Je lichaam wordt uiteraard strakker en je krijgt minder kans op blessures omdat je fitter bent.

Platte buik tip 7:

Het optimaliseren van de werking van je stofwisseling is cruciaal. Hoe beter je stofwisseling werkt hoe meer energie (dus ook buikvet) vet je verbrandt. Ook als je niets doet. Om je stofwisseling te versnellen zou je het aantal maaltijden per dag op moeten voeren naar 6 tot 8. Eet elke 2 tot 3 uur een kleine maaltijd. Deze hogere frequentie zal je stofwisseling in een hogere versnelling brengen. Een kleine waarschuwing: eet niet te veel. Alleen kleine maaltijden.

Platte buik tip 8:

Doe elke dag je buikspieroefeningen. Maar dan ook elke dag. Als je niet consistent bent werkt het niet. De enige persoon die jou tegenhoudt om een wasbordje te hebben ben jijzelf!

Platte buik tip 9:

Eet niets meer twee uur voor je gaat slapen. Je lichaam gaat in een lagere versnelling tijdens je slaap en dan is het niet goed meer in staat om voedsel te verteren.

Platte buik tip 10:

Probeer steeds als je zit je buikspieren aan te spannen, even vasthouden en weer ontspannen. Herhaal dit zo vaak mogelijk. Erg simpel maar ook erg effectief. Je kunt dit bijvoorbeeld doen in de auto, het openbaar vervoer, op je werk en thuis op de bank.

Verschillende soorten training voor vetverbranding

Er zijn 2 soorten training: aerobe en anaerobe. Het woord aerobe betekent “met zuurstof”. Aerobe training houdt in dat er gedurende langere tijd zuurstof aan de spieren geleverd moet worden door de longen en bloedsomloop. Aerobe activiteiten (lopen, joggen, zwemmen, skeeleren, roeien maar bv ook voetbal en tennis) worden meestal langer achter elkaar gedaan. In tegenstelling tot korte uitbarstingen van inspanning. Aerobe training wordt ook vaak cardio genoemd. De reden hiervan is dat deze training hart en longen versterkt.

Het woord anaerobe staat voor “zonder zuurstof”. Anaerobe training omvat fitnessoefeningen (krachttraining) die niet uitgaan van zuurstof als brandstof. Meestal gaat het om korte uitbarstingen van energie die gevoed worden door zuurstofarme brandstofbronnen zoals in de spieren opgeslagen adenosine trifosfaat en glycogeen.

De beste training voor vetverbranding (dus ook voor je buik)

De beste training voor het onmiddellijk verbranden van calorieën is aerobe training. De beste training om je calorieënverbruik en ruststofwisseling te verhogen is dus anaerobe training, zoals gewichtheffen.

De beste methode om vet te verbranden is een combinatie van beide soorten training. De ideale combinatie kunnen ze bij je sportschool uiteenzetten in een programma speciaal voor jou. Als richtlijn kun je het volgende aanhouden. Als je een uur zou trainen, thuis of op de sportschool, zou ongeveer 40 minuten moeten bestaan uit cardio en 20 minuten uit krachttraining. Je kunt om de dag wisselen. Dus de ene dag cardio en de andere dag krachttraining.

Eten voor de vetverbranding

Probeer 3 tot 4 uur voor je training te eten. De beste keuze is koolhydraatrijke en vetarme maaltijd met producten als cornflakes, fruit, yoghurt, verse fruitsappen en volkoren brood, pasta en rijst. Vermijd gefrituurd voedsel en andere vette producten. Deze vetarme en koolhydraatrijke producten geven je de benodigde energie om je inspanningen een uur lang vol te houden, optimaal vet te verbranden en een strakke buik te kweken. Sportdrankjes zijn populair op de sportschool. Maar drink ze niet! Ze bevatten veel calorieën. Drink water tijdens je training.

Eten na de vetverbranding

Na het trainen kun je het beste weer een kleine maaltijd nemen met veel koolhydraten en weinig vet. Sommige mensen hebben geen honger na het sporten. Het hoeft niet, als je er dan maar voor zorgt dat je niet binnen 12 uur weer gat sporten, of je moet je energie weer hebben aangevuld met voldoende koolhydraten. Als je je energievoorraad niet op peil houdt zal je moe en gedemotiveerd worden. En dat kun je niet gebruiken als je begint met sporten. Blijf dus eten en drinken maar kies koolhydraatrijk voedsel en drink voldoende water. Als je jouw ideale combinatie hebt gevonden kun  je gaan werken aan je vetverbranding en je buik.

Strakke buik Tip 1:

Begin elke dag met een voedzaam ontbijt bestaande uit vezelrijke ontbijtgranen met magere melk. Daarbij eet je 1 of 2 stukken vers gesneden fruit. Deze voedzame, lekkere en gezonde maaltijd zal je gedurende de hele dag voldoende energie blijven geven en je hongergevoel verminderen.

Strakke buik Tip 2:

Neem een goede nachtrust. Onderzoeken hebben voldoende slaap al meerdere keren in verband gebracht met het hebben van minder honger. Je lichaam gaat na voldoende rust namelijk efficiënter om met de hormonen die de eetlust beïnvloeden.

Strakke buik Tip 3:

Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Tijdens het tv kijken, wachten op de magnetron, de was opvouwen enz. Koop een stappenteller (paar euro) en probeer elke dag meer te lopen. Een recent onderzoek toonde aan dat mensen die een stappenteller gebruiken meer lopen.

Strakke buik Tip 4:

Bevredig je verlangen naar zoetigheid met caloriearme tussendoortjes zoals een waterijsje, vers fruit of een zuurtje.

Strakke buik Tip 5:

Plan elk uur een korte pauze in met een korte wandeling of traplopen. Neem die 5 tot 10 minuten om je stofwisseling aan de gang te houden. Voor de beste resultaten gebruik je ook een wekelijks schema van 2 tot 3 keer een uur fietsen, lopen of sporten.

Strakke buik Tip 6:

Zoek een foto van de zwemkleding die graag aan zou willen deze zomer en draag die bij je. Als je dan een zwak moment hebt kun je de foto in je opnemen en jezelf motiveren door te zetten. Motiveer jezelf verder door mijlpalen uit te zetten. Je kunt jezelf bv bij elke 2,5 kg een cadeau (geen eten) gunnen.

Strakke buik Tip 7:

Vervang de koffiemelk in je koffie of thee door magere melk. Doe hetzelfde voor de suiker, gebruik in plaats daarvan zoetjes.

Strakke buik Tip 8:

Eet geen mayonaise of andere vette witte sauzen. Als je perse ergens saus bij wil eten kies dan voor rode saus of light mayonaise (wel even de calorieën checken op het label: light is niet altijd caloriearm!).

Strakke buik Tip 9:

Let op wat je drinkt. Vruchtensappen, frisdranken en alcoholische dranken zitten werkelijk bomvol calorieën! Wat je beter kunt drinken is: water met of zonder bubbels en een schijfje citroen. Ook thee en eventueel light frisdranken kun je drinken.

Strakke buik Tip 10:

Erg belangrijk: de grootte van je porties. Als je jezelf betrapt op het eten van grote porties gebruik dan eens een weegschaal bij het koken. Zo kun je voorkomen dat je te veel klaarmaakt, en dus alles op eet.

Dat waren de top 10 tips die je kunnen helpen bij het krijgen van een mooi strandklaar buikje. Wat je wel in gedachten moet houden is dat alles tijd kost. Dus ook het krijgen van jouw ideale buik. Als je na 2 weken niet het gewenste resultaat ziet moet je niet opgeven. Om jezelf te motiveren kun je jezelf in je zwemkleding met een strakke buik visualiseren en hoe je je daarbij zou voelen. Succes!

De snelste manier om buikvet kwijt te raken is niet jezelf uithongeren

Je lichaam is ongelooflijk, het past zich constant aan aan veranderingen in je omgeving en leefwijze. Als je minder gaat eten, omdat je bv. een 1000 calorieën dieet volgt, gaat je lichaam niet op dezelfde manier verder met het verbranden van lichaamsvet. Wat er wel gebeurt is dat je vetverbranding wordt aangepast aan de hoeveelheid calorieën die je dagelijks binnenkrijgt. Dus minder calorieën betekent minder vetverbranding.

Het ‘geheim’ voor het snel kwijtraken van je buikvet

Zoals we hierboven al uitlegden zal je lichaam zich aanpassen aan de dagelijkse hoeveelheid calorieën die het binnenkrijgt. Dit effect kun je in je voordeel gebruiken in de vorm van ‘calorie shifting’. Dit houdt in dat de calorieën die je binnenkrijgt gebruikt worden als brandstof en tegelijkertijd je stofwisseling aanzetten om te blijven werken, in tegenstelling tot een hongerdieet.
Dit is het eerste dieet dat echt gebruik maakt van de natuurlijke functie van het lichaam om voorgoed van je lichaamsvet af te komen. Bij dit dieet is geen sprake van het jojo effect zoals bij de meeste andere diëten wel het geval is. Door het veel minder eten draait je stofwisseling op een zeer laag niveau, dus als je weer normaal gaat eten vliegen de kilo’s er aan. Sommige poeder -en shakediëten, dieetclubs of dieetsites op abonnementbasis raden aan om altijd lid te blijven en hun producten te kopen. Dat is omdat de kans dat je aankomt als je stopt aardig groot is. Door het calorie-shifting dieet word je stofwisseling getraind om meer calorieën te verbranden, zelfs tot weken na het dieet. Dus als je je afvraagt hoe je het snelst van je buikvet kunt afkomen kan het calorie-shifting dieet voor jou het antwoord zijn.

Wat is een opgezette buik

Je kunt van een opgezette buik spreken als je buik vol en strak aanvoelt, zelfs als je niet net hebt gegeten. Het komt meestal voor in de dunne darm en niet in de maag zoals de meeste mensen denken. En de meest voorkomende oorzaak is een onregelmatige stofwisseling wat leidt tot een grotere productie van gas dan normaal. Enkele oorzaken van een opgezette buik zijn: te snel eten, lucht inslikken, lactose-intolerantie of andere voedselallergieën. Vrouwen hebben vaak last van een opgezette buik voor de menstruatie. Hierbij kunnen ook je handen en benen opzetten.

Kant-en-klaar en een opgezette buik

Het vinden van de oorzaken is de belangrijkste factor in het vinden van een oplossing. Zoals we al eerder aangaven zijn kant-en-klaar maaltijden en fastfood, die vaak kleine hoeveelheden chemische bestanddelen bevatten, niet schadelijk. Maar over een langere periode kan de hoeveelheid in het lichaam groter worden een opgezette buik veroorzaken. Om de toevoegingen te vinden die bij jou een opgezette buik veroorzaken zul je gewoon goed op moeten bijhouden wat je eet. Bijvoorbeeld in een dagboek. Je schrijft steeds op wat je eet en daarbij hoe je je voelt en of je buik opgezet is of niet. Als je er dan achter bent welk voedsel de oorzaak is kun je daar beter alternatieven voor zoeken, zoals verse producten en zelf bereiden.

Een opgezette buik door gasproductie

Er zijn verschillende producten waarbij veel gas wordt geproduceerd tijdens het verteren. Denk hierbij aan buffelmelk, tarweproducten, antibiotica, snoepgoed en zout. Als je veel van deze producten eet produceer je dus meer gas dan normaal en dat kan resulteren in een opgezette buik. Het komt er dus op neer dat je een opgezette buik kunt voorkomen door gezond en gevarieerd te eten en zoveel mogelijk vers.

Sneller buikvet verbranden: Weet wat je eet

Om het vet op je buik sneller te laten verdwijnen moet je beginnen met het vastleggen van wat en hoe vaak je eet. Het aantal keer dat je eet zou omhoog moeten zodat je elke 2 tot 3 uur iets eet. Zorg er wel voor dat je over de hele dag een gevarieerd menu hebt, rijk aan eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen. Probeer te allen tijden snoep en kant-en-klaar voedsel te vermijden zoals frisdrank, koekjes en fastfood. Als je controle uitoefent op wat je eet kun je je lichaam veel beter van energie en de benodigde voedingsstoffen voorzien waardoor je eerder vet verbrandt en de buikspieroefeningen optimaliseert.

Beweeg meer om sneller buikvet te verbranden

Door meer te bewegen verhoog je je energieverbuik. En door meer energie te verbuiken dan wat je door voedsel binnenkrijgt val je af omdat je lichaam vet gaat gebruiken als brandstof. Ook het vet wat op je buik zit en je potentiële wasbordje verbergt. En door meer activiteit zullen je spieren ook groeien. Spieren verbruiken meer energie dan vet dus hoe meer spiermassa je hebt hoe meer energie je verbruikt. Ook het vermogen om lichaamsvet te verbranden neemt toe, zelfs na lichamelijke activiteit.

Stress verminderen en sneller buikvet verbranden

In een stressituatie geeft het lichaam het stresshormoon Cortisol vrij. Dit hormoon geeft het lichaam een signaal zodat het zich kan voorbereiden op een noodsituatie. Een manier waarop dit zich manifesteert is door vet op de buik op te slaan voor het geval dat het later nodig is als brandstof. Gezondheidsrisico’s zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en een hoge bloeddruk worden hoger als er vetophoping is op de buik. Door je stressniveau onder controle te houden kunnen de andere 2 principes beter werken en buikvet sneller verbranden.
Om vet op je buik sneller te kunnen verbranden zou je dus in de gaten moeten houden wat en hoe vaak je eet, meer moeten bewegen en stress zoveel mogelijk moeten vermijden.

Platte buik Tip 1: Ronddraaien maar

Hiermee bedoelen we simpelweg staand rondjes draaien met uitgestrekte armen. Inderdaad, precies zoals je kinderen altijd ziet doen. Hoe lijkt misschien wat vreemd om dit te doen. Het werkt zelfs niet direct voor het wegkrijgen van je buikvet. Rondjes draaien gaat nog een stapje verder. De effecten maken aanspraak op het centrale controle systeem van je lichaam: het Endocrine Systeem.
Dat systeem is onder andere verantwoordelijk voor de hormoonhuishouding. En je endocrine systeem werkt waarschijnlijk niet helmaal naar behoren. De oorzaak hiervan is de vele soorten chemicaliën die tegenwoordig bijna overal inzitten. Ze zitten onder andere in eten, dranken, verpakkingen, water en zelfs in de lucht. Die chemicaliën verstoren dus de werking van je endocrine systeem. Om het afvallen en verbranden van buikvet snel en efficiënt te laten verlopen moet je hormoonhuishouding op orde zijn.
En daar komt het ronddraaien om de hoek kijken. Door het draaien van rondjes wordt een normale hormoonproductie bevorderd. Probeer het gewoon eens, draai 5 tot 10 rondjes tot je een beetje duizelig wordt. Probeer in ieder geval niet te duizelig te worden omdat dit nare gevolgen zoals misselijkheid ten gevolge kan hebben.

Platte buik Tip 2: Buik wrijven

Jep, en wel met warme handen! Wrijf je handen over elkaar tot ze lekker warm zijn. Ga op je rug liggen. Het maakt niet uit waar, als je maar comfortabel ligt. Wrijf nu met je rechterhand een minuut lang in cirkels over je blote buik. Hierna doe je hetzelfde met je linkerhand.
Dit werkt door twee redenen. Het wrijven op je buik bevordert de stofwisseling waardoor die sneller en efficiënter omgaat met voedingsstoffen. Ten tweede zorgt de warmte, die makkelijk door je huid de vetcellen bereikt, ervoor dat de afbraak van buikvet wordt bevorderd. Klinkt raar, maar doe het twee weken en je zult zien dat het werkt.

Je buikvet weg Stap 1: Stel je probleem vast

Aankomen is bijna altijd te wijten aan het meer eten en drinken dan dat je lichaam kan verbranden. En dat kan weer komen door slecht eten of een gezondheidsprobleem. Maar in de meeste gevallen is het door het soort voedsel dat je kiest te eten. Maak een lijst van al het voedsel en de dranken die je vaak je eet en zoek er de hoeveelheid calorieën bij. Je zou waarschijnlijk al aardig wat af kunnen vallen als je de producten met de meeste calorieën zou weglaten uit je dagelijkse dieet. Het is vaak zo dat van de 10 dingen die je eet er 2 verantwoordelijk zijn voor 80% van de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt.

Je buikvet weg Stap 2: Beweging

Je hebt het al vaker gehoord en je zult het blijven horen. Beweging is de beste manier om je lichaam te versterken en om je buikvet te verbranden. Voor het opbouwen en behouden van spieren zijn calorieën nodig. Calorieën die lichaam zal halen uit lichaamsvet, mits je gezond eet. Combineer een gezond dieet met veel groenten en fruit, zonder vette snacks en frisdranken met regelmatig bewegen en je lichaam zal slank en strak worden.

Je buikvet weg Stap 3: Raak niet gedemotiveerd

Een andere vaak voorkomende oorzaak waarom mensen stoppen met hun dieet is demotivatie. Geef niet op! Afvallen is een lange termijn proces. Je zult over een langere periode moeten werken aan je gewicht en je nieuwe goede gewoontes moeten opbouwen. Een slank en strak lichaam krijg je niet in een nachtje slapen. Zet je verwachtingen zo dat je ze daadwerkelijk kunt bereiken en stel ze zo nodig bij.

Je buikvet weg Stap 4: Raadpleeg je huisarts

Om af te slanken en je buikvet te laten verdwijnen kan het nodig zijn om je huisarts te raadplegen. Als je bijvoorbeeld astma of diabetes hebt moet je zeker weten dat je je gezondheid geen schade toebrengt met je dieet of beweging. Als je gezondheidsproblemen hebt kan je huisarts je verder helpen als je wil afslanken.

Je buikvet weg Stap 5: Sluit je aan bij een afslankclub

Afvallen is een uitdaging. En je aansluiten bij een afslankclub, zelfs al is het een vriend, je broer of een hyve, kan helpen op het rechte pad te blijven. Als er iemand is die op je rekent door hem of haar te steunen zal hij of zij dit ook voor jou doen. Hierdoor zijn de grote afslankclubs ook zo succesvol. Door hetzelfde met vrienden of familie te doen spaar je geld uit en kan het nog motiverender zijn ook.
Bij de moeite die je neemt om je buikvet te verbranden is het belangrijk dat je er van overtuigd bent dat je je doel gaat halen. Je kunt elk lichaam krijgen dat je wilt, als je er maar de moeite voor doet en wil leren hoe je het voor elkaar kunt krijgen.

Daarom geven we je de volgende 5 tips die je kunnen helpen bij het aanpassen van je levensstijl zodat je op de lange termijn een platte buik kunt krijgen en houden.

Buikvet kwijt raken Tip 1: Zorg ervoor dat je gewicht geen obsessie wordt

Je gezondheid zou je moeten afmeten aan de wijze waarop je voor jezelf zorgt. Denk hierbij aan je eetgewoontes, gewoontes bij jouw levensstijl zoals roken, stress, drugs -en alcoholgebruik en fysieke activiteit. Talloze onderzoeken hebben al uitgewezen dat gezondheid vooral afhangt van de fitheid van een persoon en niet van het vetpercentage.

Buikvet kwijt raken Tip 2: Vergeet die koolhydraatarme diëten maar

Je hebt koolhydraten gewoon nodig. Het is wel belangrijk dat je kiest voor de juiste koolhydraten, en dat zijn ‘complexe’ koolhydraten. Dat zijn koolhydraten rijk aan vezels of met een lage glycemische index (Gi). Producten met een lage Gi zijn vaak rijk aan complexe koolhydraten en zullen je glucoseniveau stabiel houden, je langer een vol gevoel geven en veel energie geven. Het kost bovendien meer energie om ze te verbranden waardoor je meer calorieën verbrandt. Wat je wel zou moeten is: volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren ontbijtgranen, volkoren pasta, volkoren koeken, broccoli, noten enz. Wat je beter niet zou eten omdat er veel ‘slechte’, oftewel geraffineerde koolhydraten inzitten is: wit brood, desserts, chips, koekjes, gebak, taart, chocolade, friet en meer van dit soort producten.

Buikvet kwijt raken Tip 3: De beste manier om buikvet kwijt te raken is door regelmatig te trainen

Groot of klein, appel of peervormig, één ding is zeker, regelmatig bewegen is een must om zowel van binnen als van buiten fit te blijven. Probeer een minimum van 30 minuten per dag aan te houden, zeker 5 dagen per week. Voor beginners is het beter de beweging over de hele dag te verspreiden door bijvoorbeeld te wandelen. Probeer steeds van te voren in te plannen wanneer je gaat bewegen. Schrijf het bijvoorbeeld in je agenda of op de kalender.

Buikvet kwijt raken Tip 4: Variatie is cruciaal

Als je geen variatie aanbrengt in je dieet of training zul je het saai gaan vinden en je motivatie verliezen. Verder is het zo dat ons lichaam zich snel aanpast aan de omgeving waaraan het wordt blootgesteld. Steeds hetzelfde eten en dezelfde beweging doen heeft op de langere termijn veel minder invloed. Probeer te vermijden dat je vooruitgang stokt door maandelijks je dieet en beweging te veranderen. Veranderingen zijn onder andere wisselen van intensiteit van de training, maaltijden door elkaar husselen.

Buikvet kwijt raken Tip 5: Weinig eten is echt niet de oplossing, veel eten wél

En daar bedoelen we mee dat je 5 tot 6 maaltijden per dag nuttigt om je hongergevoel te onderdrukken. Dat zijn wel kleinere hoeveelheden als je normaal zou nemen. Dit is een goede manier om je lichaam van energie te voorzien en overeten tegen te gaan.