Mooie benen wil je vooral in de zomermaanden als je in je bikini of zomerjurkje rondloopt. Maar ook in tijdens de feestmaand wil je toch met een stel mooie benen voor de dag komen. Dus het maakt eigenlijk niet uit welk seizoen het is. Als je de volgende 11 oefeningen doet kun je ze krijgen. Zeker als je de oefeningen combineert met afvallen.

Mooie benen oefening 1: Intensief wandelen

De makkelijkste oefeningen om het vet op je benen te laten verdwijnen is lopen. Als je loopt krijgen je benen altijd de benodigde training die ze nodig hebben. Je moet wel minstens een licht verhoogd tempo aanhouden. Dus slenteren, op je gemak stappen of winkelen hoort er niet bij. Je moet er dus echt wat moeite voor doen. Bergop lopen is ook een goede training. Als je op de sportschool traint kun je de loopband in een helling van 15 of 20 graden zetten. Als je elke dag een halfuur met een verhoogd tempo wandelt zul je vrij snel resultaten zien en met strakkere benen door het leven kunnen.

Mooie benen oefening 2: Calve raises

Calve raises is een bekende oefening voor de kuiten en gaat als volgt. Je gaat op de rand van een verhoging staan met je hielen er over hangend, zo ver mogelijk naar beneden. Je knieën houd je licht gebogen. Beweeg nu, langzaam, zover mogelijk omhoog door op de bal van je voet te gaan staan en blijf even staan. Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk en verhoog het aantal naarmate je langer traint.

Mooie benen oefening 3: Gebruik gewichten

Door het gebruiken van gewichten rond je enkels verhoog je de zwaarte van de training en daarmee ook de resultaten. Je kunt ze bijvoorbeeld gebruiken bij de calve raises, wandelen of joggen.

Als je niet regelmatig naar de sportschool gaat, kan het zijn dat de onderkanten van je bovenarmen gaan zwabberen. Deze zwabberende ‘lichaamsdelen’ worden ook wel kipfiletjes genoemd. Misschien denk je wel dat er niets aan te doen valt of draag je altijd lange mouwen. Wees gerust want met deze 4 tips kun je weer stevige bovenarmen krijgen.

Veel mensen beginnen met hardlopen omdat ze willen afvallen. Hardlopen is een van de zwaarste trainingen, daarom is het een zeer efficiënte manier om calorieën te verbranden en kilo’s kwijt te raken. Iemand van 70 kg. zal om en nabij de 65 calorieën per kilometer verbranden.

We beschrijven hier een makkelijke manier om centimeters over je gehele lichaam kwijt te raken. Er zijn honderden manier om te afvallen. Sommige van deze manieren passen wel bij je en andere weer niet. Hier heb je er één om vet van alle probleemzondes mee te verbranden.

Je weet het natuurlijk al, wandelen is gezond en een goede vorm van bewegen. Maar het kan meer voor je betekenen dan je waarschijnlijk zelf denkt. Door de wandelingen te ‘tunen’ kun je er je taille flink slanker mee maken. De drie vrouwen hieronder liepen elk op zijn minst 15 kg van gewicht af. Dit deden ze door tijdens het wandelen verschillende technieken toe te passen zoals Plyometrie, helling lopen of interval lopen. Met deze methoden werden hun benen ook veel sneller sterker dan bij een normale wandelin Hierdoor konden ze weer sneller en langer wandelen waardoor ze weer meer calorieën verbrandden.

Ben je op zoek naar de meest effectieve manier om calorieën te verbranden om je streefgewicht te bereiken? Rennen en skaten staan boven aan de lijst maar er zijn op zijn minst nog een half dozijn dingen die je kunt doen om meer dan 500 calorieën per uur te verbranden.

Elke dag een beetje extra lopen kan helpen bij het onder controle houden van diabetes type 2, maar mensen met obesitas die willen afvallen zouden wel eens harder moeten trainen als dat ze zelf denken. Dit is de conclusie van een onlangs gepubliceerd onderzoek. Simpelweg 45 minuten extra lopen per dag heeft al vele mensen geholpen om hun bloedsuiker onder controle te houden, schreef Michael Trenell van de universiteit van Newcastle in ‘The journal Diabetes Care’.

“Mensen willen er vaak niet eens aan denken om naar de sportschool te moeten, maar wat we hebben uitgevonden is dat bijna iedereen met diabetes actiever kan worden alleen door wat extra te lopen.” schreef Trenell verder. Het onderzoeksteam stelde 10 paren samen en vroeg hen meer dan 10.000 stappen per dag te lopen. Bestaande uit een diabetes patiënt en iemand zonder de aandoening. De personen van elk paar waren even lang, even zwaar. MRI scans lieten zien dat de mensen die elke dag 45 minuten extra wandelden, elke dag 20% meer vet verbrandden. Hierdoor steeg het vermogen van de spieren om suiker op te slaan en de diabetes onder controle te houden.

Wandelen helpt tegen suikerziekte en overgewicht

Wat er nu zo spannend is aan dit onderzoek is dat het een directe manier geeft om suikerziekte te helpen onder controle te houden zonder dat er medicijnen aan te pas hoeven komen. Ruim 246 miljoen mensen wereldwijd hebben diabetes en de aandoening is verantwoordelijk voor maar liefst 6% van de jaarlijkse wereldwijde sterfgevallen. In 90% van de gevallen gaat het om diabetes type 2. Diabetes type staat in directe relatie met overgewicht, obesitas en te weinig beweging. Overgewicht, obesitas en diabetes zijn groeiende problemen omdat steeds meer landen zich snel ontwikkelen en een Westerse levensstijl aannemen. De internationale diabetes federatie schat dat het aantal mensen met diabetes in 2025 zal uitstijgen boven de 380 miljoen. De huidige bewegingsrichtlijnen schrijven 5,5 uur beweging per week voor. Dit zou wel eens te weinig kunnen zijn om overgewicht en obesitas tegen te gaan of om af te slanken.

Elke dag wat beweging, dan kom je niet aan

Om een optimale hoeveelheid beweging vast te stellen werd een groep van 201 te zware personen aan 4 verschillende bewegingsprogramma’s onderworpen. Na zes maanden hadden de vrouwen in alle vier de groepen gemiddeld 8 tot 10 % van hun totale gewicht verloren, maar velen kwamen weer snel aan. De groep vrouwen die elke dag ongeveer een uurtje extra bewogen kwamen niet opnieuw aan. Zij hielden ook een gezonder voedingspatroon vol. De onderzoekers raden aan dat mensen die willen afvallen en het overgewicht er af willen houden op zijn minst 4,5 uur per week bewegen en niet 2,5 uur per week zoals eerst werd aangeraden. Er komt steeds meer duidelijkheid dat beweging het belangrijkste aspect is van afvallen en op een gezond gewicht blijven.

Er zijn ontelbaar veel manieren om calorieen te verbranden. Dit artikel geeft 20 leuke manieren om 100 calorieen te verbranden. Ze zijn gebaseerd op een persoon van 70 kg. Als je meer weegt zul je de calorieen sneller verbranden.

Iedereen weet wel dat bewegen eigenlijk de beste manier is om af te vallen, je conditie te verbeteren en om je stofwisseling te kicken. Veel mensen weten echter niet hoe en hoelang je moet trainen om het meeste vet te verbranden.

Beroemdheden werken vaak hard om in topconditie te blijven voor de camera. Velen van hen hebben een personal trainer terwijl anderen gewoon gezond eten en veel bewegen.