Mooie benen oefening 4: Springen

Je kent ze vast wel, die kleine trampolines. Door hier op te springen verbrandt je vet en train je tegelijk je benen. Doe het in korte sessies van 2 minuten. Als je een beetje de ruimte hebt kun je het zelfs voor de tv doen.

Mooie benen oefening 5: Joggen

Joggen is beter dan wandelen omdat je met een verhoogde hartslag loopt. Hierdoor verbrand je het meeste vet en train je de beenspieren harder.

Mooie benen oefening 6: Squat

De squat (kniebuigoefening) is een zeer effectieve oefening voor de bovenbenen. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte naast elkaar, waarbij de voeten ongeveer 30 graden naar buiten wijzen. Het gewicht til je eerst op boven je hoofd en laat je op de schouders rusten. Je schouders moeten de last dragen, je handen zorgen er voor dat de halter niet van de rug glijdt. Hurk nu tot je bovenbenen parallel zijn aan de grond, en als het kan nog ietsje lager. Beweeg langzaam naar beneden en wacht even met omhoog komen.

Mooie benen oefening 7: Train de Adductors

(de lange aanvoerder van de dijbeen)

Om te afvallen op je benen is het trainen van de Adductors een goed idee. Voor deze oefening moet je op de grond liggen. Ga op je rechterzij liggen en leg je rechtse arm onder je hoofd ter ondersteuning. Houd je rechtse been op de grond als je je linkse been langzaam optilt. Herhaal 20 keer en doe dan hetzelfde met je rechtse been.

Mooie benen oefening 8: Train je hamstrings

Je dijen kun je strakker maken door je hamstrings te trainen. En dat kan met een hele simpele oefening. Ga met je benen licht uit elkaar staan en beweeg je voet zo dicht mogelijk naar je billen. Herhaal dit een aantal keer en doe dan hetzelfde met je andere been. Bij deze oefening komen de enkelgewichten goed van pas.

Mooie benen oefening 9: Eet gezond

Dit mag misschien wat vreemd lijken tussen de rest van deze oefeningen maar gezond eten gaat nu eenmaal hand in hand met training. Als je niet gezond eet kunnen je inspanningen wel eens een stuk minder effectief zijn. Het is erg belangrijk dat je gezonde eetgewoonten aanneemt, niet te veel rommel binnenkrijgt en vooral gevarieerd eet.

Mooie benen oefening 10: Ga sporten in plaats van hardlopen

Niet dat hardlopen geen sport is natuurlijk. We doelen hier op ‘spel’ sporten zoals balsporten. Bij zulke sporten krijg je volop beweging en je hebt het vaak niet eens in de gaten. En dan komt er ook nog het sociale aspect bij kijken. Sporten als tennis, basketbal en squash zijn erg goed voor het kweken van mooie benen.

Mooie benen oefening 11: Bezoek de sportschool

Op de sportschool kun je kiezen uit verschillende apparaten die je kunnen helpen bij het trainen van je benen. Je kunt ook een speciaal trainingsprogramma laten samenstellen waarbij de nadruk ligt op het trainen van je benen.

Stevige bovenarmen Tip 1:

Beperk het aantal oefeningen voor je triceps. Of ze nou sterk of slap zijn, je zou sowieso nooit meer dan twee tot drie oefeningen per work-out moeten doen. De triceps vormen maar een kleine spiergroep, en lijken beter te reageren op intensiteit dan op kwantiteit.

Stevige bovenarmen Tip 2:

De triceps worden ook vaak getraind als je de oefening niet direct op hen richt. Zoals bijvoorbeeld bij bankdrukken of schouderoefeningen. En omdat ze bij veel oefeningen worden betrokken is het makkelijk om ze teveel te trainen. Als je drie oefeningen doet waarbij de triceps betrokken zijn dan is dat meestal al voldoende. Als je er meer doet is de kans aanwezig dat je de triceps overtraint of niet intensief genoeg traint.

Stevige bovenarmen Tip 3:

Beperk ook het aantal reeksen. Vaak wordt tijdens de work-out het maximaal aantal verschillende oefeningen niet overschreden. Maar er worden dan weer wel vaak 6 of 7 sets per oefening gedaan. Ook dit is teveel voor de triceps. Doe liever 2 tot 3 sets per oefening. En denk eraan dat het succes niet voortkomt uit de kwantiteit maar uit de kwaliteit van het aantal oefeningen.

Stevige bovenarmen Tip 4:

Je kunt de ook volgende simpele oefeningen doen. Het enige wat je nodig hebt zijn gewichten van 1 tot 2 kg, een ‘resistance band’ (sterke elastieke band) en een springtouw. Daar gaan we, eerst ga je een minuut touwtje springen en daarna even rusten. Als je weer op adem bent houd je de gewichten een minuut boven je schouders. Weer even uitblazen en dan ga je met de band aan de slag. Ga met je voeten uit elkaar staan zodat ze ongeveer gelijk staan aan je schouders. Terwijl je de band vasthoudt, houd je je linkse arm diagonaal omhoog en je rechtse arm diagonaal omlaag met je handpalmen omhoog. Buig nu je rechtse elleboog zodat je hand richting je schouder gaat (de band ontspant nu). Strek je arm weer zodat hij terugkomt in de oorspronkelijke positie. Doe 8 tot 10 repetities per arm. Herhaal alle oefeningen nog een keer. Doe deze routine drie keer per week en je zult al na een maand de eerste resultaten zien.

Gezond eten is de eerste stap bij het hardlopen en afvallen

Als je hoopt af te vallen door te hardlopen moet je onthouden dat er alleen kilo’s verdwijnen als je meer calorieën verbrandt dat je binnen krijgt. Om 1 kilo af te vallen zul je ongeveer 7900 calorieën moeten verbranden. Je zult hardlopen dus echt moeten combineren met een gezond eetpatroon. Hardlopers hebben speciale behoeftes wat betreft voedingsstoffen, maar de basisprincipes van gezond eten blijven gelden. Het is niet zo moeilijk. Probeer minder te eten van calorierijk voedsel en juist meer van volkoren producten, fruit en groenten. Een vaak voorkomende fout die gemaakt wordt door beginnende hardlopers is het extra eten en drinken om de verbrande calorieën weer aan te vullen na het hardlopen. Sommige hardlopers beweren zelfs dat ze aankwamen ondanks hun regelmatige hardloopschema.

Regelmatig hardlopen om af te vallen

Als je wil afvallen is 1 keer hardlopen per week niet voldoende. Het beste is dat je elke dag iets zou doen. Als dat niet mogelijk is probeer dan op zijn minst 3 keer per week te hardlopen. En als je het moeilijk vindt om jezelf te motiveren volgen hieronder wat tips.

Hardlopen en afvallen: de uitdaging

Door het toepassen van verhoogde snelheden of intervaltraining (heel snel lopen voor gedurende periodes) kun je het afvallen versnellen. Door snel te rennen verbrand je een grote hoeveelheid calorieën in een korte tijd. Je vergroot ook je spiermassa en je verbetert je stofwisseling in ruste. Hierdoor verbrand je de hele dag meer calorieën, ook als je niet hardloopt.

Eten voor prestaties tijdens het hardlopen en afvallen

Als je regelmatig hardloopt en traint voor een lange afstand, is een een goede voeding erg van belang voor je prestaties. Door het overslaan van maaltijden kun je niet trainen met spieren die goed zijn voorzien van brandstof. Je zou vóór, tijdens en direct na het lange afstand lopen beter niet te weinig eten. Dit zijn namelijk cruciale momenten voor je voeding die nodig is voor de benodigde prestaties en het herstel.

Centimeters kwijt raken

Als je het niks vindt om elke week uren in de sportschool door te brengen kun je gerust door lezen want dat gaan we je niet vertellen. We gaan je wel wel vertellen dat je elke dag 5 minuten nodig hebt en maar 1 oefening hoeft te doen. Maar pas op, dat zijn wel 5 minuten met een hoge intensiteit, dus je moet het wel kunnen. De oefening is al eeuwen oud en wordt nog steeds veelvuldig gebruikt om fit te blijven. De Hindu Squat!

Misschien heb je er nog nooit van gehoord maar heb je wel een idee van wat de oefening inhoudt. De oefening bestaat uit squats met je eigen lichaamsgewicht, dus zonder gewichten. Normaal gesproken worden er 4 sets van 10 squats gedaan. Maar omdat je dagelijks maar 5 minuten hebt is het de bedoeling dat je gewoon 5 minuten lang aan één stuk squats doet. Maar je moet niets forceren, je hoeft echt niet gelijk al 5 minuten vol te maken. Het is misschien wel onmogelijk omdat de oefening erg intensief is. Begin gewoon en probeer het elke dag wat langer vol te houden tot je op 5 minuten zit. Doe het dan elke dag. En als je het 5 minuten kan volhouden probeer dan het aantal squats op te bouwen die je doet. Oftewel: voer het tempo op. Als je eenmaal boven de 20 squats per minuut komt ben je al aardig goed bezig!

Raak centimeters kwijt door vetverbranding

Zoals we al zeiden hoef je deze oefening slechts 1 keer per dag te doen. En hoe vroeger hoe beter. De reden hiervan is dat als je begint je lichaam een zuurstof krijgt en hierdoor grote hoeveelheden zuurstof gaat opnemen. En die zuurstof bevordert de verbranding van vet. En het mooie is dat de werking nog enkele uren na je oefening aanhoudt. Je lichaam profiteert er dus nog een hele dag van.

Platte buik door wandelen Methode 1: Plyometrie

Door tijdens je wandeling ook te huppelen, hoppen en te hinkelen verhoog je de intensiteit (plyometrie). Je verbrandt al snel 2x zoveel calorieën en flink wat meer buikvet als bij een normale wandeling. Deze bewegingen brengen variaties aan in het normale patroon van een wandeling waardoor je andere spieren gebruikt die je normaal niet gebruikt.
Het werkte ook voor Claire van 31 jaar oud
Door het toevoegen van 1 minuut flinke plyometrie per wandeling in combinatie met een gezonder eetpatroon (vooral veel versproducten ipv kant -en klaar) viel ze maar liefst 16 kg af in 98 maanden. En dat zijn geen kilo’s die er snel weer aan zitten.
Hoe het voor jou ook kan werken
Probeer onderstaande oefeningen eens. Je voegt steeds meer plyometrie toe aan je wandelingen waardoor je steeds fitter wordt. Je kunt het zowel buiten als binnen op de loopband doen.

1. Wandel 15 minuten waarbij je je tempo steeds iets opvoert tot je sneller loopt dan bij een rustige wandeling.
2. Nu ga je 30 seconden lang lopen (huppelen) waarbij je steeds een knie in de hoogte brengt, om en om. Hierna ga je weer een minuut lang normaal wandelen.
3. Doe 15 squats waarbij je vanuit ‘gehurkte’ toestand omhoog en vooruit springt, in een rustig tempo.
4. Weer rustig 10 minuten lang wandelen.
5. Herhaal stap 2.
6. Loop 5 minuten lang op een iets verhoogd tempo en dan nog 5 minuten rustig wandelen.

Platte buik door wandelen Methode 2: Hellingen

Om het aantal calorieën dat je verbrandt te verdriedubbelen moet je hellingen of trappen opzoeken. Met het lopen op hellingen of trappen verbrandt je een maximum aan vet waardoor je je buik sneller kwijt zult raken als bij een normale wandeling. En door heuvel op te lopen versterk je je beenspieren waardoor je weer meer calorieën kunt verbranden, je fitter bent en je sneller en langer kunt lopen.
Het werkte voor Robin van 33 jaar oud
Ze raakte maar liefst 15 zwangerschapskilo’s kwijt op 4 maanden tijd door gezonder te eten en elke dag de hellingen op en af te lopen bij haar huis in de buurt.
Hoe het ook voor jou kan werken
Begin met het veranderen van je wandelroutine. 2 keer per week ga je een kwart van je wandeltijd hellingen of trappen op en af lopen. Na 2 weken doe je dit de helft van je wandeltijd en daarna verhoog je het elke week met 10%. Als je geen hellingen in de buurt heb kies dan voor een trap, maar dan kun je wel met minder tijd toe. Je kunt ook op een loopband met instelbare hellingshoek trainen op de sportschool of thuis.

Platte buik met wandelen Methode 3: Intervallen

Door het wandelen op een rustig tempo af te wisselen met een wat hoger tempo maximaliseer je de vetverbranding en wordt je toch niet heel snel moe. Door aan een half uur wandelen 10 keer een minuut sneller te wandelen of te joggen kun je het aantal calorieën dat je verbrandt bijna verdubbelen.
Het werkte voor Elza van 42 jaar oud
Door elke week 20 km te wandelen met intervallen, en minder te snoepen en frisdranken te drinken viel ze 20 kilo’s af in maar 6 maanden.
Hoe het ook voor jou kan werken
Begin te wandelen op een rustig tempo, daarna wandel je 10 minuten op een verhoogd tempo en dan loop je nog 1 minuut op een nog hoger tempo. Dan loop je weer 3 minuten op een rustig tempo. Deze cyclus herhaal je 2 of drie keer. Eindig met 10 minuten rustig wandelen. Voeg steeds meer hoog tempo intervallen toe. Het doel is om uit te komen op 1 minuten snel wandelen, 1 minuut rustig, 1 minuut snel etc.

500 calorieën verbranden

Een halve kilo staat ongeveer gelijk aan 4500 calorieën. Dat zijn dus de calorieën die je zou moeten verbranden om een halve kilo af te vallen. Dat kan uiteraard op 3 manieren. Minder eten, meer bewegen of een combinatie van beiden. Deze laatste is de meest effectieve methode. Als je per dag 500 calorieën minder zou eten en elke dag een uur zou hardlopen zou je in theorie ongeveer een kilo per week moeten afvallen. Een veilige hoeveelheid.

Hoeveel calorieën verbrand je

Als je weet hoeveel calorieën je verbrand met je favoriete vorm van beweging, en andere vormen, kun je het ideale work-out schema voor jezelf opstellen. We hebben de top 10 calorie-verbrandende activiteiten voor je onder elkaar gezet. Mix verschillende soorten beweging in je work-out schema. De variëteit zal je niet alleen helpen calorieën te verbranden maar ook om je gemotiveerd te houden. Onderstaande top 10 lijst is gebaseerd op een persoon met een gewicht van 73 kg. en beschrijft het aantal calorieën die per uur verbrand worden. De waarden zijn een benadering, de exacte hoeveelheid hangt onder andere af van factoren als intensiteit en spiermassa.

500 calorieën verbranden op 10 manieren:

1. 986 Hardlopen met 13 km/h
2. 500 Calorieën verbranden Manier 2: 913 Skaten
3. 500 Calorieën verbranden Manier 3: 730 Taekwondo
4. 730 Touwtje springen
5. 657 Steppen
6. 584 Joggen met 8 km/h
7. 511 Backpacken
8. 511 Squashen
9. 511 Skiën
10. 511 Aerobics

“Mensen willen er vaak niet eens aan denken om naar de sportschool te moeten, maar wat we hebben uitgevonden is dat bijna iedereen met diabetes actiever kan worden alleen door wat extra te lopen.” schreef Trenell verder. Het onderzoeksteam stelde 10 paren samen en vroeg hen meer dan 10.000 stappen per dag te lopen. Bestaande uit een diabetes patiënt en iemand zonder de aandoening. De personen van elk paar waren even lang, even zwaar. MRI scans lieten zien dat de mensen die elke dag 45 minuten extra wandelden, elke dag 20% meer vet verbrandden. Hierdoor steeg het vermogen van de spieren om suiker op te slaan en de diabetes onder controle te houden.

Wandelen helpt tegen suikerziekte en overgewicht

Wat er nu zo spannend is aan dit onderzoek is dat het een directe manier geeft om suikerziekte te helpen onder controle te houden zonder dat er medicijnen aan te pas hoeven komen. Ruim 246 miljoen mensen wereldwijd hebben diabetes en de aandoening is verantwoordelijk voor maar liefst 6% van de jaarlijkse wereldwijde sterfgevallen. In 90% van de gevallen gaat het om diabetes type 2. Diabetes type staat in directe relatie met overgewicht, obesitas en te weinig beweging. Overgewicht, obesitas en diabetes zijn groeiende problemen omdat steeds meer landen zich snel ontwikkelen en een Westerse levensstijl aannemen. De internationale diabetes federatie schat dat het aantal mensen met diabetes in 2025 zal uitstijgen boven de 380 miljoen. De huidige bewegingsrichtlijnen schrijven 5,5 uur beweging per week voor. Dit zou wel eens te weinig kunnen zijn om overgewicht en obesitas tegen te gaan of om af te slanken.

Elke dag wat beweging, dan kom je niet aan

Om een optimale hoeveelheid beweging vast te stellen werd een groep van 201 te zware personen aan 4 verschillende bewegingsprogramma’s onderworpen. Na zes maanden hadden de vrouwen in alle vier de groepen gemiddeld 8 tot 10 % van hun totale gewicht verloren, maar velen kwamen weer snel aan. De groep vrouwen die elke dag ongeveer een uurtje extra bewogen kwamen niet opnieuw aan. Zij hielden ook een gezonder voedingspatroon vol. De onderzoekers raden aan dat mensen die willen afvallen en het overgewicht er af willen houden op zijn minst 4,5 uur per week bewegen en niet 2,5 uur per week zoals eerst werd aangeraden. Er komt steeds meer duidelijkheid dat beweging het belangrijkste aspect is van afvallen en op een gezond gewicht blijven.

100 Calorieën verbranden Manier 1.

Ga een half uurtje fietsen. Als je 5 minuten lang ongeveer 30km/h zou fietsen kun je al binnen 5 minuten 100 calorieën verbranden.

100 Calorieën verbranden Manier 2.

Maak een wandeling van 1,5 km. Op een iets verhoogd tempo.

100 Calorieën verbranden Manier 3.

Ga 10 minuten lang langzaam joggen.

100 Calorieën verbranden Manier 4.

Touwtje springen. Om 100 calorieën te verbranden zou je het 10 minuten vol moeten houden.

100 Calorieën verbranden Manier 5.

10 minuten baantjes trekken in het zwembad.

100 Calorieën verbranden Manier 6.

25 minuten dansen. Als je een snelle danser bent (????) duurt het maar 15 minuten.

100 Calorieën verbranden Manier 7.

15 minuten lang grasmaaien.

100 Calorieën verbranden Manier 8.

10 tot 15 minuten hardlopen. Of 5 tot 10 minuten bergop hardlopen.

100 Calorieën verbranden Manier 9.

Een stevig potje tennis van een kwartier.

100 Calorieën verbranden Manier 10.

20 minuten snelwandelen.

100 Calorieën verbranden Manier 11.

Ga een potje basketballen van 20 minuten op een bord in de buurt.

100 Calorieën verbranden Manier 12.

Als je 25 minuten over hebt kun je op een iets verhoofd tempo je huis poetsen.

100 Calorieën verbranden Manier 13.

Ga je auto wassen en stofzuigen.

100 Calorieën verbranden Manier 14.

20 minuten in de tuin werken.

100 Calorieën verbranden Manier 15.

Neem je kinderen mee en ga een half uur vliegeren of frisbeeën.

100 Calorieën verbranden Manier 16.

Speel 25 minuten lang tikkertje. Je zal kapot zijn!

100 Calorieën verbranden Manier 17.

Ga 20 minuten skeeleren.

100 Calorieën verbranden Manier 18.

Een potje voetballen hoeft maar 20 minuten te duren voor die 100 calorieën.

100 Calorieën verbranden Manier 19.

Step aerobics, 15 minuten is voldoende.

100 Calorieën verbranden Manier 20.

Met low impact aerobics kost het je ook een kwartier.
Zoals je ziet zijn er zoveel activiteiten te verzinnen die leuk zijn en je niet alleen hoeft te doen. Calorieën verbranden hoeft dus niet vervelend of ‘een taak’ te zijn.

Wat is dan de beste manier om vet te verbranden? Wat zijn de juiste oefeningen? Een onderzoek aan de Laval Universiteit te Canada heeft uitgewezen dat een groep die aan zeer intensieve interval training deed, maar liefst 9 keer meer vet kwijt raakten als de groep die aan normale duurtraining deed.
Een zeer intensieve intervaltraining is een combinatie van korte sprintjes met joggen ertussen. Het gekke is dat tijdens de training zelf, de duurtraining-groep meer calorieën verbrandde dan de interval-groep. Men zou dus aan mogen nemen dat deze groep ook het meeste vet verbrandde. Maar tijdens het onderzoek werd duidelijk dat de interval-groep toch het meeste vet verbrandde.
De onderzoekers ontdekte dat intervaltraining de werking van de stofwisseling zodanig versnelde dat het lichaam tot lang na de oefening vet bleef verbranden. Dat betekent dus dat je met deze training lekker vet blijft verbranden tijdens het tv kijken of slapen. Bijna, maar dat zou te makkelijk zijn.

Wat is de beste training voor vetverbranding

Vetverbranding begint met een Warming up

Voordat je begint met je work-out moet je je lichaam opwarmen en het gereed maken voor de komende training. Sla het nooit over anders kun je jezelf ernstig blesseren.
1. Begin met 5 minuten rustig te joggen.
2. Doe 5 minuten lang stretchoefeningen waarbij je je vooral concentreert op de kuiten, hamstrings, enkels en bilspieren. Vergeet je bovenlijfniet.
3. Nogmaals 5 minuten joggen.

De beste training voor vetverbranding is Interval training

De intensieve training gaat beginnen. Probeer elke sprint op ongeveer 80% van je kunnen te lopen. Dus net niet zo hard mogelijk. Houd je ademhaling regelmatig. Veel mensen vinden het makkelijk om tijdens 2 stappen in te ademen en dan weer tijdens 2 stappen uit te ademen.
4. Trek een sprint op 80% van je kunnen, 30 keer ademen of 120 stappen lang.
5. Nu rustig aan joggen tot je je adem weer terug hebt, ongeveer na 3 minuten.
6. Herhaal de sprint en het joggen cyclus 3 keer.
Cooling down
7. Nogmaals 3 minuten door joggen.
8. Weer 5 tot 10 minuten stretchen.

• Oprah deed het met de “Total Body Makeover” van personal trainer Bob Greene
• Lauren Graham loopt elke dag 5 km op de loopband
• Jennifer Garner (Alias) beoefent vechtsporten
• Halle Berry volgt een programma bekend als 5-Factor Fitness

Michael George

Celebrities als Reese Witherspoon, Julianne Moore en Meg Ryan volgen de lessen van Hollywood’s meest geliefde fitness expert Michael George. Hij heeft geholpen bij het creëren van de mooiste lichamen van Hollywoord. Maar zijn programma’s zijn zeker geen slappe hap. Om een actrice klaar te stomen voor het witte doek schrijft hij een streng dieet voor, 5 dagen per week krachttraining en 6 dagen per week cardio. Zoals veel anderen schrijft hij 5 kleine maaltijden per dag voor in plaats van 2 of 3 grote maaltijden. Door elke 3 uur iets te eten blijft de stofwisseling op een hoger tempo werken waardoor vet beter wordt verbrand.

Pilates en Zone dieet

Andere beroemdheden zweren bij pilates, zoals Rebeca Romijn. Ze doet het al 7 of 8 jaar. Verder staat ze elke dag 3 kwartier op de loopband en elliptische trainer. Julia Roberts raakte haar overgewicht na haar bevalling kwijt met pilates. Andere voorstanders zijn o.a. Madonna, Sharon Stone en Jennifer Anniston. Toen Jennifer Aniston goed voor de dag wilde komen in de serie Friends stond ze op het Zone Dieet. Dit dieet is gecreëerd door dr. Barry Sears en houdt in dat je voeding voor 40% bestaat uit koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vet. Het dieet bestaat verder uit zetmeelarme groenten en fruit, mager vlees en gezonde vetten. Varkensvlees en rood vlees zijn verboden. Of die 5 kleine gezonde porties eten nou effect hebben? Dacht het wel, ik geloof dat Jennifer, Renee Zellweger en Cindy Crawford hier wel mee in zouden stemmen.

Enneh, de mannen work-outs dan?

Die werken natuurlijk ook keihard om een strak lichaam voor de camera te krijgen. Maar hun trainingsroutines zijn wezenlijk anders. We zullen Bruce Lee als voorbeeld nemen. Hij had een zeer gespierd, gracieus en droog lijf. Dit is een van zijn favoriete work-outs:

• Schouder clean en press: 2 sets, 8 herh.
• Borst barbell pullovers: 2 sets, 8 herh.
• Biceps barbell curls: 2 sets, 8 herh.
• Bankdrukken: 2 sets, 6 herh.
• Quads/squats: 2 sets, 12 herh.
• Buikspier twist: 4 sets, 90 herh!
• Sit up twist: 4 sets, 20 herh.
• Leg raises: 4 sets, 20 herh.
• Leaning twist: 4 sets, 50 herh.

Bruce Lee deed deze work-out om de dag. De rest van de tijd vulde hij met stretchen en aerobics. Wat denk je trouwens van LL Cool J? Een heel ander lichaam als Bruce Lee, maar wel ongelooflijk gespierd. Hoe komt hij aan die dikke armen en dat wasbordje? Hard werken… Hij doet ontzettend veel cardio, krachttraing en boxen. Verder doet hij naar eigen zeggen honderden push ups en loopt hij 18 km per dag. Jij hoeft natuurlijk niet zo extreem te trainen als deze mensen. Het hoort immers bij hun werk. Maar een gezonde levensstijl behoeft zeker toewijding. Met gezond eten en af en toe wat beweging kom je al een heel eind.