Bajar de peso, para que pueda mantener

Residuos de mantener Sugerencia 1: Ponga un plan de

Establecer un plan para su dieta y ejercicio. ¿Qué dieta sigues lo que hace con su movimiento y con qué frecuencia. Rápidamente después de comenzar a tener problemas para mantenerse absolutamente no debe renunciar. Esto se debe a un punto crucial. Una vez en el comienzo difícil ir, pero cada vez es más fácil. En lugar de dar usted debe mantener su plan.

Residuos de mantener Sugerencia 2: Lleve un diario de

Lleve un diario. La primera semana de anote todo lo que comemos y bebemos. ¿Qué, cuándo, dónde y cómo. Tal vez ahora se encuentran que su realidad no necesita cambiar sus hábitos alimenticios. Sobre la base de lo que aprende de su diario que usted puede prepararse para una dieta más específica. Por ejemplo, si usted encuentra que usted nunca desayuno (por lo que no reciben las calorías) debe saber que una gran cantidad de estudios que demuestran que tros dieno que son más fáciles de tomar el desayuno. Y más importante aún, son mucho menos rápidamente.

Residuos de mantener Consejo 3: Haz un plan de movimiento

Crear un plan de movimiento específico, factible y constructivo. Así que no es igual comenzar a 6 días a la semana para participar dentro de una horas al castellano araña avanzada. Sus últimos años, o tal vez nunca, el deporte ha hecho que sea más importante que construir. Por ejemplo, comience con 3 días por semana 10 minutos a pie. Introduzca los siguientes 2 semanas hasta 15 minutos, y después de 4 semanas, 2 veces al día, 10 minutos a pie. Ingrese hasta que 4 a 5 veces a la semana puede correr en una horas.

Residuos de mantener Consejo 4: En el fin de semana

Mantenerlo en el fin de semana a su dieta. Es muy difícil para ti si te mantienes en el fin de semana para comer lo que quieras. Puede darse un capricho mejor, pero establecidas de antemano lo que es y asegurarse de que sigue. Piense en ello como una especie de recompensa. Las personas que pierden peso durante un largo período de tiempo, continúan manteniendo a su dieta todos los días.

Residuos de mantener Consejo 5: Pésese con frecuencia

De pesarse más de una vez a la semana. A menudo se dice que 1 vez por semana es una buena manera de no obsesionarse por las escalas y para evitar la desmotivación por las fluctuaciones en el peso del día a día. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que las personas que pierden peso son más exitosos en más de una vez por semana. Debido a que a menudo pueden pesar en el tiempo "despertado" a ser el primer signo de su llegada.

Residuos de mantener Consejo 6: Manténgase activo

Y lo más importante de todos. Manténgase activo. Otro estudio reciente mostró que las mujeres que se mantienen físicamente activas (caminar a paso ligero, andar en bicicleta, correr o nadar) una más joven y menos dificultad para mantener el metabolismo tiene que hacer para mantener el peso en. Y el efecto secundario positivo es que se encontraron 10, 15 e incluso 20 años más joven son estimaciones.