Formule voor een platte buik

De woorden ‘platte buik’ trokken je aandacht, nietwaar? Wil je weten wat het geheim is? Het geheim is dat er geen geheim is. Maar er is wel een formule die leidt tot een strakke buik en die voor iedereen werkt. Het krijgen van een platte en strakke buik is in grote mate afhankelijk van het vetpercentage. Maar iedereen kan een platte buik krijgen.

Wat moet je doen voor een platte buik

De beste manier om vet te verbranden is door de calorieinname te verminderen in combinatie met krachttraining en aerobe training om de stofwisseling te versnellen. Buikspieroefeningen zijn om de buikspieren sterker te maken, dus de vruchten van de training zijn pas te plukken nadat het lichaamsvet afneemt. Waarschijnlijk heb je dit al vaker gelezen maar lokaal vet verbranden kan niet, het is onmogelijk! Buispieroefeningen zijn belangrijk, maar ze zijn slechts een enkel onderdeel van de strakke buik formule.

3 Oefeningen voor een platte buik

Er zijn maar drie verschillende oefeningen nodig om een strakke buik te krijgen, maar je moet ook je calorieinname in de gaten houden. Je zal wel fitness apparatuur nodig hebben, en dus waarschijnlijk lid moeten worden van eensportschool. Na het geven van een beschrijving van elke oefening zullen we je je exact uitleggen hoe en hoe vaak je elke oefening zou moeten doen. De effectiviteit van de oefeningen neemt toe als de techniek, intensiteit en de frequentie in balans zijn. Hier gaan we!

platte buik oefening 1: Crunch op de crunch machine

Start positie:

• Stel de machine in volgens de instructies.

De beweging:

• Span je buikspieren aan, beweeg nu je borst richting je bekken en stop als je je buispieren niet verder kan spannen. Probeer je niet te focussen op de beweging maar op de buikspieren.

• Ga terug naar de startpositie en stoip net voordat de gewichten elkaar raken.

Belangrijk:

• Adem uit als je naar voren beweegt

• Adem in als je trug omhoog komt

• Houd je bovenrug en borst recht

platte buik oefening 2: Omgekeerde schuine crunch

Start positie:

• Ga op je rug liggen en ontspan je rug. Leg je armen gestrekt naast je in ‘T’ vorm.

• Strek je benen in de lucht zodat ze loodrecht op de vloer zijn, met licht gebogen knieën.

De beweging:

• Span je buikspieren aan, laat je benen zakken naar één kant terwijl je je voeten bij elkaar houdt en je rug op de vloer. Stop als je spieren het echt niet meer aankunnen

• Deze oefening is in het begin erg zwaar maar zal na een tijdje beter gaan als de spieren sterker worden

• Ga terug naar de start positie

• Doe nu dezelfde beweging maar nu naar de andere kant

Belangrijk:

• Adem uit als je benen laat zakken

• Adem in als je terug komt in de start positie.

• Na het afronden zou je gelijk aan een volgende oefening moeten beginnen

platte buik oefening 3: Fiets oefening

Start positie:

• Ga op de vloer liggen met je onderrug in een comfortabele positie

• Breng je knieen in een 45 graden positie

De beweging:

• Begin nu langzaam met je benen een fiets beweging in de lucht te maken. Tijdens deze beweging breng je je linker elleboog naar je rechter knie en daarna nadersom. Wissel deze beweging gedurende de oefening af.

Belangrijk:

• Dit is een oefeningen voor gevorderden. Als je teveel spanning op je onderrug voelt moet je deze oefening niet doen. Je kunt de oefening wel doen zonder de fietsbeweging
• Trek niet aan je hoofd en nek tijdens de oefening
• Hoe lager bij de grond je de fietsbeweging maakt hoe harder je de buikspieren traint

Hoe vaak doen voor een platte buik?

Als je een beginner bent moet je elke oefening op je eigen tempo doen. Probeer 12 tot 15 herhalingen te doen en neem de tijd om van oefening te wisselen zodat de uitvoering in orde is. Doe slechts één set van elke oefening en probeer dit zeker 3 keer per week te doen. Als je het aantal herhalingen niet meteen haalt maakt dat niet uit want je zult er met verloop van tijd steeds meer kunnen doen. Voer de aantallen langzaam op. Als je meer ervaring hebt kun je 3 sets doen met 1 minuut rust tussen elke set. Belangrijk is dat de intensiteit hoog blijft, net als een constante spanning op de buikspieren. Naar mate je meer getraind raakt zal je wel merken hoe sterk je buik wordt. Doe de work-out 3 keer per week om de dag. De crunch op de machine richt zich voornamelijk op het bovenste gedeelte van de buikspieren. De omgekeerde schuine crunch concentreert op de schuine buikspieren en ‘love handles’. En de fiets oefening pakt de hele buikstreek mee. Uit onderzoek blijkt dat de fiets oefening het hoogste scoort wat betreft meest efficiënte buikspieroefening.
Onthoud dat je op je eigen niveau moet trainen en je moet focussen op de perfecte uitvoering om blessures te voorkomen en de spier te isoleren voor maximale effectiviteit. Deze reeks oefeningen is zeer effectief en geeft resultaten mits je je houdt aan je dieet en aerobe trainingsschema.