10 kilo afvallen in een maand



Afslank Medicijn Alli kopen
Makkelijker en Sneller Afvallen kan met Alli
Dit Medicijn is nu te koop bij Online Apotheek



Orlistat 60mg Afslank Medicatie
Orlistat 60 mg helpt bij het afvallen
Nu verkrijgbaar bij de Online Apotheek



Sneller Afvallen met XL-S
Dit middel vermindert de Opname van calorieen
Nu bij de onine Apotheek verkrijgbaar


10 kilo afvallen in een maand

10 Kilo afvallen in een maand is mogelijk door 3 factoren te optimaliseren: beweging, dieet en voedingsupplementen. Deze methode wordt ook door professionele atleten toegepast. Niet om af te vallen maar wel om voldoende en de juiste energie binnen te krijgen. We gaan verder in op deze methode aan de hand van een ‘langzame koolhydraten dieet’. Dit dieet is gebaseerd op 4 hoofdregels die essentieel zijn als je zo snel 10 kilo wilt afvallen.

Regel 1: Vermijd witte koolhydraatrijke producten.

Vermijd elke soort koolhydraten die wit zijn. Denk hierbij aan producten zoals: wit -en bruin brood, witte rijst, cornflakes of soortgelijke ontbijtproducten, aardappelen, pasta en gefrituurd voedsel met een deeglaagje. Je mag ze wel eten als het binnen anderhalf uur na afloop van een weerstandstraining van tenminste 20 minuten.

Regel 2: Eet steeds dezelfde paar maaltijden.

Uit de praktijk is gebleken dat de beste resultaten (afvallen of spiermassa opbouw) behaald worden bij een dieet waarbij steeds dezelfde maaltijden worden gegeten. Stel steeds maaltijden samen met 1 van elk van de onderstaande groepen:

Eiwitten

  • Het wit van eieren met 1 heel ei voor de smaak
  • Kipfilet
  • Organisch mager rundvlees
  • Mager varkensvlees
  • Legumes
  • Linzen
  • Zwarte bonen
  • Pinto bonen

Groenten

  • Spinazie
  • Asperges
  • Erwtjes
  • Gemixte groenten

Eet zoveel je wilt van bovenstaande producten. Maar houd het wel simpel. Kies 3 of 4 maaltijden en herhaal ze. Bijna alle restaurants kunnen je wel een salade of groenten voorschotelen in plaats van frietjes of aardappelen. De Mexicaanse keuken leent zich heel goed voor dit dieet. Alleen de rijst moet je weglaten.

De meeste mensen die op een koolhydraatbeperkt dieet gaan klagen vaak over een gebrek aan energie en stoppen vervolgens. Dat is niet omdat zulke diëten niet werken maar omdat ze te weinig calorieën leveren. Een half kopje rijst levert maar liefst 30 calorieën. Een half kopje spinazie levert er maar 15. Groenten zijn niet calorierijk. Daarom moet je legumes toevoegen zoals bonen. Die leveren wel voldoende calorieën.

Sommige atleten eten 6 tot 8 keer per dag om het aantal calorieën over een zo lang mogelijke periode te verdelen zodat er minder kans is op vetopslag. Misschien werkt wel het goed maar handig is het zeker niet. 4 Keer per dag eten moet voldoende zijn:

09:00 Ontbijt

12:00 Lunch

16:00 Tweede kleinere lunch

18:30 Anderhalf uur sporten

20:30 Diner

22:30 Glas wijn

Enkele voorbeeld maaltijden:

  • Roereieren van het wit van eieren en 1 heel ei, zwarte bonen en gemixte groenten.
  • Mager organisch rundvlees, pinto bonen en gemixte groenten.
  • Mager organisch rundvlees, linzen en gemixte groenten.
  • Pizza voor het trainen met kip, koriander, ananas, knoflook, zongedroogde tomaten, paprika en rode ui.

 

Regel 3: Drink geen calorieën.

Drink veel water en thee zonder suiker. Zwarte koffie of light fris mag ook. Drink geen normale fris, fruitsappen of melkproducten. Elke avond een glas wijn mag ook. Uit recent onderzoek naar de effecten van resveratrol is zelfs gebleken dat het afvallen bevordert en het lichaam helpt herstellen na het sporten.

 

Regel 4: Neem een dag per week vrij.

Kies bijvoorbeeld zaterdag als je ‘even geen dieet’ dag. Eet wat je wilt. Eet jezelf misselijk. Daardoor heb je er weer even genoeg van. Paradoxaal genoeg bevordert zo’n piek in je calorieinname het afvallen omdat je stofwisseling niet de kans krijgt om langzamer te gaan werken.

Reageer »

Je moet ingelogd zijn om te reageren.