20 Manieren om af te vallen

Afvallen manier 1. Doe het stap voor stap

Begin met op te letten wat je eet. Eet minder vet en suikers en eet juist mee groenten en fruit. Als dit je aardig af gaat kun je beginnen met extra te bewegen. Als je een hekel hebt aan bewegen, doe het dan maar een kwartiertje per dag en daarna een half uur. Onthoud dat als je bv je wandeling maakt dat je calorieën aan het verbranden bent in plaats van ze naar binnen te werken. En n iet onbelangrijk, doe iets wat je leuk vindt.

Afvallen manier 2. Zoek iemand die mee doet

Het is altijd goed om ondersteuning te hebben als je probeert af te vallen. Zoek dus iemand die ook wil afvallen en moedig elkaar aan, ga samen sporten en wissel ervaringen uit.

Afvallen manier 3. Gebruik gewichten

Door met gewichten te trainen bouw je spiermassa op. Spierweefsel verbuikt meer calorieën dan vetweefsel. Het neemt ook minder plaats in dan vet.

Afvallen manier 4. Eet minder koolhydraten

Eet minder brood, pasta en aardappelen en je zult het positieve effect vanzelf ervaren.

Afvallen manier 5. Zet je doel

Zet een deadline en een gewicht op papier en hang dit bijvoorbeeld op de koelkast.

Afvallen manier 6. Geen fris

Stop met het drinken van frisdrank en vruchtensappen. Als je ze perse wilt drinken neem dan light fris.

Afvallen manier 7. Grillen of koken

Vermijd gefrituurd vlees. In plaats daarvan zou je beter grillen, gebruik hierbij lekkere kruiden. Het is veel en veel gezonder en eigenlijk ook gewoon lekkerder.

Afvallen manier 8. Koop geen junk food

Als je de boodschappen gaat doen zorg dan dat je geen honger hebt en koop geen chips, snoep en junk food. Als je het niet in huis hebt kun je het ook niet zo snel eten.

Afvallen manier 9. Ontbijt

Eet zoveel mogelijk van je dagelijkse calorieën vroeg op de dag. En dan met name bij het ontbijt. Eet niet na 8uur ‘s avonds. Zo krijg je niet de extra calorieën binnen, je zal ook beter slapen.

Afvallen manier 10. Verwen jezelf

Als je tegen jezelf zegt dat je iets niet meer mag hebben, wil je het waarschijnlijk alleen maar meer. Daarom zou je jezelf moeten trakteren met een koekje. Maximaal 1 per dag.

Afvallen manier 11. Kleinere borden

Gebruik kleinere borden. Psychisch, overtuig jezelf ervan dat je een vol bord eet.

Afvallen manier 12. Drink veel water

Drink het als je honger hebt en voor het aan tafel gaan.

Afvallen manier 13. Eet je bord niet leeg

Vaak eet je gewoon op wat er op je bord ligt. Niet doen, eet tot je genoeg hebt en stop dan.

Afvallen manier 14. Eet 5 of 6 keer per dag

Als je vaker kleinere maaltijden eet heb je minder snel honger en pak je dus ook minder snel naar slechte snacks.

Afvallen manier 15. Plan je work-out

Gebruik een agenda of een kalender.

Afvallen manier 16. Géén crash dieet

Ze werken niet. Als je afvalt zitten de kilo’s er zo weer aan. Om af te vallen moet je geduld hebben.

Afvallen manier 17. Doe meerdere kleine work-outs per dag

Bijvoorbeeld tijdens het tv kijken, span je bil, borst of buikspieren aan. Of til je benen op als je in de bank ligt.

Afvallen manier 18. Afwegen

Probeer slechte dingen af te wegen en te beperken wat je ervan eet.

Houd rauwkost in de buurt

Koop worteltjes, cherry tomaatjes, snij komkommer voor enz. Zo kun je er ten allen tijde naar pakken. Eet zoveel je wilt.

Afvallen manier 20. Goede gewoonten

Het zal wel bekend zijn dat als je iets vaak doet, het een gewoonte wordt. Gezond eten en regelmatig bewegen dus en volhouden.

Leave a Comment