Overgewicht

Bij overgewicht denken veel mensen tegenwoordig aan een uiterlijk probleem. Maar overgewicht is eigenlijk een medisch probleem want het kan de gezondheid behoorlijk aantasten. Het aantal gezondheidsproblemen die veroorzaakt kunne worden door overgewicht is veel breder dan alleen diabetes en hartziektes. Het hebben van overgewicht kan ook de gewrichten, het ademen, de nachtrust, het humeur en het energieniveau beïnvloeden. Het kan dus een behoorlijke impact hebben op de kwaliteit van leven.

Read moreOvergewicht

Atkins dieet

Het Atkins dieet is er al sinds de jaren zeventig. Maar sinds dr. Atkins het dieet een aantal jaren geleden herzag en opnieuw uitbracht onder de naam”Atkins’ nieuwe dieet revolutie” is het koolhydraatarme dieet populairder dan ooit. Volgens het Atkins dieet is de oorzaak van overgewicht het eten van voedsel met veel koolhydraten. Door minder koolhydraatrijke producten te eten gaat je lichaam vet (ook je lichaamsvet) verbranden voor de benodigde energie.

Read moreAtkins dieet

Hoe kun je snel en gezond afvallen

Als je serieus wil afvallen is het mogelijk om op een gezonde manier 5 tot 7,5 kilo in een maand kwijt te raken. Je moet dan wel bereid zijn om gedisciplineerd te zijn betreffende alles wat je eet, hoeveel je eet en het krijgen van voldoende beweging.

Snel afvallen stap 1:

De eerste stap voor snel afvallen is het verminderen van de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt. Je wil vooral geen ‘lege calorieën’ meer binnen krijgen. Dat zijn calorieën die in producten zitten die wel veel calorieën leveren maar geen of weinig voedingsstoffen. Let wel, een verminderde calorie-inname is niet ideaal als je al niet veel te veel calorieën binnenkrijgt. Bijvoorbeeld: als je gemiddelde calorie-inname rond de 1900 ligt zit het probleem van je overgewicht waarschijnlijk niet in de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt.

Read moreHoe kun je snel en gezond afvallen

Rood vlees: 7 regels

Het eten van rood vlees is al jaren een punt van discussie. Wel gezond, niet gezond, gezond indien gegeten met mate etc. Maar zoals bijna alles biedt rood vlees zowel voor- als nadelen. Om op een zo gezond mogelijke manier van rood vlees te kunnen genieten geven we je 7 regels.

Rood vlees regel 1: Eet organisch rund- en lamsvlees

Dit zorgt ervoor dat je minder resten van pesticiden, hormonen en antibiotica binnen krijgt in vergelijking met ‘normaal’ grootgebracht vee. Wist je dat de bij koeien geïnjecteerde groeihormonen dezelfde effecten hebben op vrouwen die vlees met steroïden eten?

Rood vlees regel 2: Eet zo weinig mogelijk gegrild vlees

Gegrild vlees kan namelijk kankerverwekkend zijn. Eet slechts af en toe hamburgers en biefstuk van de barbecue. En als je het eet zou je er het beste ingemaakte koolsoorten bij eten zoals zuurkool, kimchi etc. Deze combinatie va groenten en vlees neutraliseert de kankerverwekkende stoffen die in het gegrilde vlees voor kunnen komen.

Rood vlees regel 3: Kies voor doorregen stukken vlees

Dit soort vlees is niet alleen malser en lekkerder, het levert ook antimicrobiële vetzuren die belangrijk zijn voor de gezondheid. Wat vetten betreft: alleen harde plantaardige vetten en transvetten.

Read moreRood vlees: 7 regels

Mooie benen met 11 oefeningen

Mooie benen wil je vooral in de zomermaanden als je in je bikini of zomerjurkje rondloopt. Maar ook in tijdens de feestmaand wil je toch met een stel mooie benen voor de dag komen. Dus het maakt eigenlijk niet uit welk seizoen het is. Als je de volgende 11 oefeningen doet kun je ze krijgen. Zeker als je de oefeningen combineert met afvallen.

Mooie benen oefening 1: Intensief wandelen

De makkelijkste oefeningen om het vet op je benen te laten verdwijnen is lopen. Als je loopt krijgen je benen altijd de benodigde training die ze nodig hebben. Je moet wel minstens een licht verhoogd tempo aanhouden. Dus slenteren, op je gemak stappen of winkelen hoort er niet bij. Je moet er dus echt wat moeite voor doen. Bergop lopen is ook een goede training. Als je op de sportschool traint kun je de loopband in een helling van 15 of 20 graden zetten. Als je elke dag een halfuur met een verhoogd tempo wandelt zul je vrij snel resultaten zien en met strakkere benen door het leven kunnen.

Mooie benen oefening 2: Calve raises

Calve raises is een bekende oefening voor de kuiten en gaat als volgt. Je gaat op de rand van een verhoging staan met je hielen er over hangend, zo ver mogelijk naar beneden. Je knieën houd je licht gebogen. Beweeg nu, langzaam, zover mogelijk omhoog door op de bal van je voet te gaan staan en blijf even staan. Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk en verhoog het aantal naarmate je langer traint.

Mooie benen oefening 3: Gebruik gewichten

Door het gebruiken van gewichten rond je enkels verhoog je de zwaarte van de training en daarmee ook de resultaten. Je kunt ze bijvoorbeeld gebruiken bij de calve raises, wandelen of joggen.

Read moreMooie benen met 11 oefeningen

Gezond afvallen op 22 manieren

Gezond afvallen hoeft niet langer te duren. Iedereen wil weten hoe je snel kunt afslanken. Maar een grote groep mensen wil ook graag weten hoe dat op een gezonde manier kan. We hebben hier 22 manieren voor je uitgezet waarmee je zowel snel als gezond kunt afvallen. Lees ze eerst allemaal door en kies dan diegenen uit die het beste bij jou passen. En dan probeer je ze simpelweg uit. De 22 tips voor gezond afvallen:

Gezond afvallen 1: Combineer je dieet altijd met beweging

Als je geleidelijk aan het aantal calorieën in je dieet verminderd, maar nog steeds voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, en dat combineert met voldoende beweging val je het snelst af op een gezonde manier.

Gezond afvallen 2. Voor een grote afstand zijn meerdere kleine stappen nodig

Heb je bijvoorbeeld de gewoonte om ‘s avonds een mok warme chocolademelk of koffie uit een zakje te drinken, dan zullen de kilo’s op jaarbasis toch aardig optellen. Probeer zulke gewoontes stop te zetten en je zult de effecten echt merken, zeker op de lange termijn.

Gezond afvallen 3. Verhoog je lichamelijke inspanning

Als je je hoeveelheid beweging verhoogt en het combineert met een gevarieerd dieet zul je bijna zeker (gezond) afvallen. Denk hierbij aan alledaagse beweging zoals het verder weg parkeren van je auto. Vaker te voet gaan, of met de fiets. Gebruik het trappenhuis i.p.v. de lift. Doe eens wat simpele oefeningen tijdens de reclame van je favoriete programma’s.

Read moreGezond afvallen op 22 manieren

10 Manieren om meer calorieën te verbanden

Calorieën verbranden 1: Lopen!

Parkeer je auto een paar straten verder van waar je moet zijn en loop het laatste stuk naar de winkel, je werk of de stad. Neem jezelf voor om elke dag minstens 30 minuten te lopen. Op je werk kun je tijdens je lunch een korte wandeling maken. Ook tijdens je koffiepauzes zou je een stukje kunnen lopen.

Calorieën verbranden 2: Loop het kantoor rond

Sta eens op van je comfortabele bureaustoel en bezoek je collega’s van de andere afdelingen eens in plaats van ze te bellen of mailen. Als je naar het toilet moet kies je degene op de bovenste verdieping of die het verst weg is en loop je daar naar toe.

Calorieën verbranden 3: Kies voor de trap

Probeer altijd de trap te nemen in plaats van de lift. Traplopen is een van de meeste inspannende bezigheden en je verbrand hier echt ontzettend veel calorieën mee.

Read more10 Manieren om meer calorieën te verbanden

Weg met overtollige huid na afvallen

Als je bent afgevallen ben je waarschijnlijk al heel erg blij met je nieuwe lichaam. Maar helaas is het ook zo dat aan veel afvallen een nadeel kleeft: overtollige huid. En die wil maar niet strak worden. De huid is erg elastisch. Kijk maar eens naar wat de huid moet doorstaan van een vrouw die in verwachting is. Voor diegenen die willen weten wat ze aan die overtollige huid kunnen doen geven we hier 13 manieren.

Overtollige huid Tip 1. Rustig aan!

Ten eerste, je zou eigenlijk niet te snel moeten afvallen. Een van de belangrijkste redenen dat mensen huid overhouden na het afvallen is dat ze het te snel doen. Als je elke week meer dan 1,5 kg. afvalt is dat echt niet supergezond. Je huid krijgt de tijd niet om zich aan te passen en verliest zijn elasticiteit waardoor hij zich niet kan aanpassen aan het kleiner wordende volume. Dus als je af wilt vallen zou je moeten uitgaan van maximaal 1 kg. per week. Dat is niet alleen beter om overtollig vel tegen te gaan, maar waarschijnlijk blijft het verloren lichaamsvet ook langer weg.

Read moreWeg met overtollige huid na afvallen

De 10 belangrijkste afslankregels

Met duizenden verschillende diëten, met allemaal verschillende regels en tegenstrijdige adviezen over hoe je het beste kunt afvallen is het moeilijk te weten wat nou echt werkt. Ongeacht welk dieet je ook volgt, of gaat volgen, deze regels gelden altijd en als je je er aan houdt zul je zeker afvallen.

Afslankregel 1. Kies vetarme producten

Denk eerst goed na over wat je in huis hebt of haalt bij de boodschappen. Als er geen vettig eten in huis is kun je het ook niet eten. Zo simpel is het. Het is zo makkelijk om koek, chocola, chips of een magnetron snack te pakken. Niet kopen dus, net als mayonaise en andere witte sauzen.

Afslankregel 2. Kies gezonde snacks

Ruil je Mars of chips in voor fruit of noten en je zult het verschil merken. Je kunt bijvoorbeeld thuis wat fruit snijden en in een bakje meenemen naar je werk. Heerlijk als snack en het geeft bovendien meteen energie.

Afslankregel 3. Ga elke 10 minuten even staan

Staan bevordert de werking van de stofwisseling zodat je voedsel sneller verteert. Als je de kans hebt om een stukje te lopen tijdens de 10 minuten moet je dat zeker doen, nog beter.

Read moreDe 10 belangrijkste afslankregels

7 Snelste manieren voor afvallen

De 7 snelste manieren om af te vallen zijn gebaseerd op de basisregels die gelden voor alle diëten. Alle dieeten zijn gebaseerd op alle of enkele van de volgende regels. Ze zijn ook niet ingewikkeld en vragen ook geen drastische veranderingen. De 7 basisregels:

Snel afvallen 1. Drink water

Nee, je hoeft jezelf niet een hele dag vol te tanken met water. Als je maar 8 tot 10 glazen water per dag drinkt. Dat betekent niet dat je je melk, koffie en thee weg kunt laten, die drink je gewoon ook. Je lichaam moet altijd voldoende vocht krijgen. Je nieren zullen je dankbaar zijn omdat ze makkelijk afvalstoffen kunnen wegspoelen. Als je voldoende water drinkt zal je stofwisseling ook veel efficiënter werken. Niet geheel onbelangrijk bij het afvallen. En als je een kwartier voor het eten een glas water drinkt zal je minder honger hebben aan tafel waardoor je minder hoeft te eten. Een leuk weetje is dat je wel tot 62 calorieën kunt kwijtraken door ijskoud water te drinken.

Read more7 Snelste manieren voor afvallen