Emma
Atkins dieet
Hoe kun je snel en gezond afvallen
Snel afvallen stap 1:
De eerste stap voor snel afvallen is het verminderen van de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt. Je wil vooral geen ‘lege calorieën’ meer binnen krijgen. Dat zijn calorieën die in producten zitten die wel veel calorieën leveren maar geen of weinig voedingsstoffen. Let wel, een verminderde calorie-inname is niet ideaal als je al niet veel te veel calorieën binnenkrijgt. Bijvoorbeeld: als je gemiddelde calorie-inname rond de 1900 ligt zit het probleem van je overgewicht waarschijnlijk niet in de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt.
Rood vlees: 7 regels
Rood vlees regel 1: Eet organisch rund- en lamsvlees
Dit zorgt ervoor dat je minder resten van pesticiden, hormonen en antibiotica binnen krijgt in vergelijking met ‘normaal’ grootgebracht vee. Wist je dat de bij koeien geïnjecteerde groeihormonen dezelfde effecten hebben op vrouwen die vlees met steroïden eten?
Rood vlees regel 2: Eet zo weinig mogelijk gegrild vlees
Gegrild vlees kan namelijk kankerverwekkend zijn. Eet slechts af en toe hamburgers en biefstuk van de barbecue. En als je het eet zou je er het beste ingemaakte koolsoorten bij eten zoals zuurkool, kimchi etc. Deze combinatie va groenten en vlees neutraliseert de kankerverwekkende stoffen die in het gegrilde vlees voor kunnen komen.
Rood vlees regel 3: Kies voor doorregen stukken vlees
Dit soort vlees is niet alleen malser en lekkerder, het levert ook antimicrobiële vetzuren die belangrijk zijn voor de gezondheid. Wat vetten betreft: alleen harde plantaardige vetten en transvetten.
Mooie benen met 11 oefeningen
Mooie benen oefening 1: Intensief wandelen
De makkelijkste oefeningen om het vet op je benen te laten verdwijnen is lopen. Als je loopt krijgen je benen altijd de benodigde training die ze nodig hebben. Je moet wel minstens een licht verhoogd tempo aanhouden. Dus slenteren, op je gemak stappen of winkelen hoort er niet bij. Je moet er dus echt wat moeite voor doen. Bergop lopen is ook een goede training. Als je op de sportschool traint kun je de loopband in een helling van 15 of 20 graden zetten. Als je elke dag een halfuur met een verhoogd tempo wandelt zul je vrij snel resultaten zien en met strakkere benen door het leven kunnen.
Mooie benen oefening 2: Calve raises
Calve raises is een bekende oefening voor de kuiten en gaat als volgt. Je gaat op de rand van een verhoging staan met je hielen er over hangend, zo ver mogelijk naar beneden. Je knieën houd je licht gebogen. Beweeg nu, langzaam, zover mogelijk omhoog door op de bal van je voet te gaan staan en blijf even staan. Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk en verhoog het aantal naarmate je langer traint.
Mooie benen oefening 3: Gebruik gewichten
Door het gebruiken van gewichten rond je enkels verhoog je de zwaarte van de training en daarmee ook de resultaten. Je kunt ze bijvoorbeeld gebruiken bij de calve raises, wandelen of joggen.
Gezond afvallen op 22 manieren
Gezond afvallen 1: Combineer je dieet altijd met beweging
Als je geleidelijk aan het aantal calorieën in je dieet verminderd, maar nog steeds voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, en dat combineert met voldoende beweging val je het snelst af op een gezonde manier.
Gezond afvallen 2. Voor een grote afstand zijn meerdere kleine stappen nodig
Heb je bijvoorbeeld de gewoonte om ‘s avonds een mok warme chocolademelk of koffie uit een zakje te drinken, dan zullen de kilo’s op jaarbasis toch aardig optellen. Probeer zulke gewoontes stop te zetten en je zult de effecten echt merken, zeker op de lange termijn.
Gezond afvallen 3. Verhoog je lichamelijke inspanning
Als je je hoeveelheid beweging verhoogt en het combineert met een gevarieerd dieet zul je bijna zeker (gezond) afvallen. Denk hierbij aan alledaagse beweging zoals het verder weg parkeren van je auto. Vaker te voet gaan, of met de fiets. Gebruik het trappenhuis i.p.v. de lift. Doe eens wat simpele oefeningen tijdens de reclame van je favoriete programma’s.
10 Manieren om meer calorieën te verbanden
Calorieën verbranden 1: Lopen!
Parkeer je auto een paar straten verder van waar je moet zijn en loop het laatste stuk naar de winkel, je werk of de stad. Neem jezelf voor om elke dag minstens 30 minuten te lopen. Op je werk kun je tijdens je lunch een korte wandeling maken. Ook tijdens je koffiepauzes zou je een stukje kunnen lopen.
Calorieën verbranden 2: Loop het kantoor rond
Sta eens op van je comfortabele bureaustoel en bezoek je collega’s van de andere afdelingen eens in plaats van ze te bellen of mailen. Als je naar het toilet moet kies je degene op de bovenste verdieping of die het verst weg is en loop je daar naar toe.
Calorieën verbranden 3: Kies voor de trap
Probeer altijd de trap te nemen in plaats van de lift. Traplopen is een van de meeste inspannende bezigheden en je verbrand hier echt ontzettend veel calorieën mee.
Weg met overtollige huid na afvallen
Overtollige huid Tip 1. Rustig aan!
Ten eerste, je zou eigenlijk niet te snel moeten afvallen. Een van de belangrijkste redenen dat mensen huid overhouden na het afvallen is dat ze het te snel doen. Als je elke week meer dan 1,5 kg. afvalt is dat echt niet supergezond. Je huid krijgt de tijd niet om zich aan te passen en verliest zijn elasticiteit waardoor hij zich niet kan aanpassen aan het kleiner wordende volume. Dus als je af wilt vallen zou je moeten uitgaan van maximaal 1 kg. per week. Dat is niet alleen beter om overtollig vel tegen te gaan, maar waarschijnlijk blijft het verloren lichaamsvet ook langer weg.
De 10 belangrijkste afslankregels
Afslankregel 1. Kies vetarme producten
Denk eerst goed na over wat je in huis hebt of haalt bij de boodschappen. Als er geen vettig eten in huis is kun je het ook niet eten. Zo simpel is het. Het is zo makkelijk om koek, chocola, chips of een magnetron snack te pakken. Niet kopen dus, net als mayonaise en andere witte sauzen.
Afslankregel 2. Kies gezonde snacks
Ruil je Mars of chips in voor fruit of noten en je zult het verschil merken. Je kunt bijvoorbeeld thuis wat fruit snijden en in een bakje meenemen naar je werk. Heerlijk als snack en het geeft bovendien meteen energie.
Afslankregel 3. Ga elke 10 minuten even staan
Staan bevordert de werking van de stofwisseling zodat je voedsel sneller verteert. Als je de kans hebt om een stukje te lopen tijdens de 10 minuten moet je dat zeker doen, nog beter.
7 Snelste manieren voor afvallen
Snel afvallen 1. Drink water
Nee, je hoeft jezelf niet een hele dag vol te tanken met water. Als je maar 8 tot 10 glazen water per dag drinkt. Dat betekent niet dat je je melk, koffie en thee weg kunt laten, die drink je gewoon ook. Je lichaam moet altijd voldoende vocht krijgen. Je nieren zullen je dankbaar zijn omdat ze makkelijk afvalstoffen kunnen wegspoelen. Als je voldoende water drinkt zal je stofwisseling ook veel efficiënter werken. Niet geheel onbelangrijk bij het afvallen. En als je een kwartier voor het eten een glas water drinkt zal je minder honger hebben aan tafel waardoor je minder hoeft te eten. Een leuk weetje is dat je wel tot 62 calorieën kunt kwijtraken door ijskoud water te drinken.