Brooddieet

We geven je hier een extreem simpel brood dieet. Mét beleg en waarschijnlijk zonder hongergevoel. De dagelijkse hoeveelheid calorieën die je hiermee binnen krijgt ligt rond de 1100. Daarmee kun je dus lekker snel afvallen. En je mag de tijden waarop je eet en hoeveel je eet nog zelf bepalen ook.

Werkt dit brood dieet?

Het idee is dat je 10 volkoren boterhammen per dag eet (mannen 11, ook beleg). Dat zijn 10 x 75 calorieën. In totaal dus 750 calorieën. Daar tellen we het beleg bij op met een gemiddelde hoeveelheid van 35 calorieën per 20 gram (=1 beleg). Dat zijn dus in totaal 10 x 35 = 350 calorieën aan beleg. Bij elkaar opgeteld zijn dat 1100 calorieën per dag. De ene dag meer en de andere minder. Maar zeg nou zelf, 10 boterhammen per dag is niet niets. De meeste mensen zulen niet snel honger krijgen. Je zou bijvoorbeeld bij je ontbijt 2 boterhammen kunnen eten, tussendoor nog 1. Bij de lunch eet je er 3, ‘s middags tussendoor weer 1 en bij je diner eet je 3 boterhammen.

Maar werkt het nou of niet? Ja want het totaal van 1100 calorieën ligt flink lager dan de aanbevolen hoeveelheid van 2500 voor mannen en 2000 voor vrouwen. Hoeveel je af zult vallen is moeilijk te zeggen want dat schilt per persoon. Maar het zal waarschijnlijk rond de 1 kg per week liggen.

De algemene richtlijnen van dit brood dieet:

Je mag elke dag 10 volkoren boterhammen eten. Bruin of wit brood mag ook maar dat bevat wel meer calorieën waardoor je minder snel zult afvallen. Hieronder vind je een lijst met beleg waruit je kunt kiezen. Je mag zelf bepalen wat je op je boterham eet. We raden je echter wel aan te variëren en regelmatig groente en fruit op je boterham te leggen (b.v. kaas-tomaat, kipfilet-komkommer, sla-ham, aarbeien, banaan enz.). Je kunt ook eens soep of ragout eten in plaats van beleg. Het principe is dat je ongeveer uit gaat van 35 calorieën aan beleg per boterham.

V.b. 1 blikje kippenragout van 200 gram levert 160 calorieen. 160 delen door de 35 per boterham geeft ongeveer 4,5. Dat wil dus zeggen dat 1 blikje ragout gelijk staat aan 4,5 stuks beleg.

Wat drinken betreft ga je op de calorie-vrije toer: water, thee of koffie hebben de voorkeur. Light dranken mogen ook, mits ze zo goed als calorie-vrij zijn. Normale frisdranken, vruchtensappen, zuivel en alcohol mogen niet.

De lijst beleg voor het brood dieet:

Zoet beleg

  • Appelstroop
  • Halvajam
  • Honing
  • Perenstroop
  • Pindakaas light
  • Vruchtenhagel

Vleeswaren

  • Achterham
  • Carpaccio
  • Casselerrib
  • Gegrilde achterham
  • Kalkoenfilet
  • Kipfilet
  • Kipkerriesalade light
  • Mager gebraden gehakt
  • Magere fricandeau
  • Ossenworst
  • Rauwe ham
  • Rookvlees
  • Rosbief
  • Sandwichspread

Mager kaasbeleg

  • 20+ kaas
  • 20+ smeerkaas
  • Cottage cheese
  • Geitenkaas
  • Hüttenkäse
  • Kaas spread linera
  • Milner smeerbaar
  • Roomkaas light
  • Zwitserse strooikaas

Reageer »

Je moet ingelogd zijn om te reageren.