Slechter slapen door een vette maaltijd

Het eten van veel vet gedurende de dag en bij het avondeten blijken het slaappatroon van gezonde volwassenen negatief te beïnvloeden. Dit is de conclusie van een onderzoek wat afgelopen week werd gepresenteerd op de bijeenkomst van de Amerikaanse ‘Associated Professional Sleep Societies’ (APSS).

Tijdens het onderzoek werd gefocused op 52 gezonde vrijwilligers tussen de 20 en 45 jaar. Hun voedselinname werd gedurende drie dagen geanalyseerd. Hun slaappatroon werd vastgelegd met behulp van polysomnografische opnametechnieken.

Er werd aangetoond dat het eten van veel vet een lager percentage REM slaap, vaker wakker worden, meer apneu en een lagere slaapefficiency tot gevolg heeft. Bij deze resultaten werd wel gezegd dat verder onderzoek nodig is om de relatie tussen vet en slechter slapen te begrijpen.

De Amerikaanse Academy of Sleep Medicine (AASM) geeft de volgende tips om een goede nachtrust te krijgen:

  • Probeer altijd rond dezelfde tijd te gaan slapen.

  • Zorg voor een relaxte en rustgevende omgeving voordat je gaat slapen.

  • Slaap een volledige nacht van 7 à 8 uur.

  • Vermijd ‘s avonds cafeïnehoudende dranken, zo ook opwekkende medicijnen.

  • Probeer je zorgen te vergeten als je in bed stapt. Als je goed hebt geslapen kun je er de volgende dag veel beter mee omgaan.

  • Ga niet hongerig naar bed, maar eet niet te veel of te zware dingen voor het slapen gaan.

  • Doe geen zware trainingen binnen 6 uur voor het slapen gaan.

  • Zorg voor een donkere, stille en koel slaapkamer.

  • Sta elke ochtend om dezelfde tijd op.

  • Als je langdurig slaapproblemen hebt en het niet over lijkt te gaan, bezoek dan je huisarts.

Leave a Comment