Mooie benen met 11 oefeningen

Mooie benen wil je vooral in de zomermaanden als je in je bikini of zomerjurkje rondloopt. Maar ook in tijdens de feestmaand wil je toch met een stel mooie benen voor de dag komen. Dus het maakt eigenlijk niet uit welk seizoen het is. Als je de volgende 11 oefeningen doet kun je ze krijgen. Zeker als je de oefeningen combineert met afvallen.

Mooie benen oefening 1: Intensief wandelen

De makkelijkste oefeningen om het vet op je benen te laten verdwijnen is lopen. Als je loopt krijgen je benen altijd de benodigde training die ze nodig hebben. Je moet wel minstens een licht verhoogd tempo aanhouden. Dus slenteren, op je gemak stappen of winkelen hoort er niet bij. Je moet er dus echt wat moeite voor doen. Bergop lopen is ook een goede training. Als je op de sportschool traint kun je de loopband in een helling van 15 of 20 graden zetten. Als je elke dag een halfuur met een verhoogd tempo wandelt zul je vrij snel resultaten zien en met strakkere benen door het leven kunnen.

Mooie benen oefening 2: Calve raises

Calve raises is een bekende oefening voor de kuiten en gaat als volgt. Je gaat op de rand van een verhoging staan met je hielen er over hangend, zo ver mogelijk naar beneden. Je knieën houd je licht gebogen. Beweeg nu, langzaam, zover mogelijk omhoog door op de bal van je voet te gaan staan en blijf even staan. Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk en verhoog het aantal naarmate je langer traint.

Mooie benen oefening 3: Gebruik gewichten

Door het gebruiken van gewichten rond je enkels verhoog je de zwaarte van de training en daarmee ook de resultaten. Je kunt ze bijvoorbeeld gebruiken bij de calve raises, wandelen of joggen.

Read moreMooie benen met 11 oefeningen