Val 5 kg af in 1 week met dit dieet

In dit artikel beschrijven we een dieet voor maar 7 dagen, waarmee je tot 5 kg kwijt kunt raken. Als je het strikt volgt kun je die 5 kg echt bereiken. En je zal enkele centimeters rond je middel kleiner worden. Ideaal om nog wat af te vallen voor die broek die net niet meer past. Het dieet duurt maar 7 dagen dus je moet echt niet valsspelen of ‘ nu even niet’ gaan zeggen. Het dieet is redelijk goed vol te houden en werkt echt.

Dus test je wilskracht en plan dit dieet voor volgende week. Makkelijker als dit dieet kan bijna niet. Je mag voor het ontbijt, de lunch en het diner kiezen uit onderstaande lijsten. Wat je in ieder geval de hele week niet mag hebben is: snoep, zout, popcorn, koekjes, chocola, chips en andere slechte snacks. Voeg nergens suiker aan toe, dus ook niet in je koffie of thee. Gebruik zoetjes. Sorry, maar geen alcohol. En gebruik ook geen zout want dat houdt water vast.

5 kg in 1 week: Het ontbijt

Gebruik elke dag een ontbijt. Drink er koffie of thee bij, het liefst groene of zwarte thee. Kies 1 ding uit de onderstaande fruit-lijst, 1 ding uit de eiwit-lijst en ook 1 ding uit de koolhydraat-lijst. Je mag kiezen wat je wil, het belangrijkste is dat je van elk maar 1 stuk neemt.
Fruit-lijst:

  • 1 banaan
  • 1 appel
  • 1 grapefruit
  • 2 kiwi’s
  • 80 gram annanas
  • 80 gram aardbeien of frambozen

Eiwit-lijst:

  • 2 opscheplepels magere yoghurt
  • 1 mok halfvolle of magere melk
  • 1 gekookt ei
  • 3 plakjes uitgebakken bacon of ontbijtspek
  • 85 gram tonijn uit blik (op water!)
  • 75 gram 30+ kaas
  • 40 gram ongezouten pinda’s

Koolhydraat-lijst:

  • 1 snee brood
  • 5 eetlepels muesli zonder suiker
  • 2 crackers
  • 5 eetlepels ontbijtgranen zonder suiker

5 kg in 1 week: De lunch

Hetzelfde als het ontbijt, maar nu mag je 1 ding extra kiezen uit de fruit-lijst. Dus 2 dingen uit de fruit-lijst, 1 uit de eiwit-lijst en 1 uit de koolhydraat-lijst. Probeer voor de lunch wat anders te kiezen als wat je bij het ontbijt hebt gegeten.

5 kg in 1 week: Het diner

Je mag in totaal 3 porties eten uit onderstaande groenten -en fruit-lijst. Uit onderstaande eiwit-lijst mag je 1 ding hebben, gegrild of uit de magnetron. Je mag ook 1 ding kiezen uit de koolhydraat lijst. Gebruik geen olie, sausjes, suiker of zout. Drink zoveel water als mogelijk en ga na het eten een half uur flink wandelen.
Groenten -en fruit-lijst:

  • 80 gram worteltjes
  • 80 gram kool
  • 80 gram broccoli
  • 80 gram tomaten
  • 80 gram spinazie
  • 80 gram druiven
  • 1 appel
  • 1 sinaasappel

Eiwit-lijst:

  • 100 gram makreel, zalm of krab
  • 100 gram kip
  • 1 groot ei
  • 100g 20+ kaas

Koolhydraat-lijst:

  • 100 gram pasta
  • 1 grote aardappel
  • 2 sneeën brood
  • 125 gram gekookte bonen of sojabonen

493 thoughts on “Val 5 kg af in 1 week met dit dieet

  1. Hoi allemaal,
    ik ben 15 jaar. Ik ben 1,71 meter. En ik weeg 51 kg. Ik wil 46 kg wegen, maar ik kan t mijn ouders niet vertellen omdat ze dan denken dat ik een eetstoornis heb ofzoo.
    Duss… kun je dit dieet ook stiekem doen ofzoiets??
    xxxxxxx

  2. Hoi!,
    Ik heb een vraagje!,
    Nou zou je deze dingen ook mogen eten als je aan het afvallen bent:
    -smeerkaas 48 + mogen eten als je aan het afvallen bent?
    – en snijworst?
    en wat voor drinken is allemaal goed voor je als je afvalt?

    Hopelijk krijg ik antwoord!
    Groetjes,Laura

  3. Hoi Laura,

    Je kunt wel 48+ kaas nemen, maar dan wel minder, dus 50 gram 48+ i.p.v. 75 gram 30+

    Als je het alleen gebruikt om je boterham mee te beleggen, mag je dus eenderde minder.

    Voor cervelaat geld dat het meer dan 2 x zo vet is als bijv rookvlees, dus dan mag je maar de helft van wat je normaal aan gewicht aan rookvlees zou nemen.
    Succes

  4. Hallo mijn naam is Yurgo en ik ben van gisteren begonnen met het dieet
    Moet wel zeggen dat ik gisterenavond lang ben opgebleven want ik kon niet slapen.
    Heb dan vanacht ook nog gerookte zalm op 2 dubbel boterhammen gegeten ,
    En een stuk komkommer met water .. Is dit erg ?
    Ikzelf woog gisterenochtend 94 kg en zou graag terug mijn normaal gewicht van vroeger bereiken . Tussen de 65 en de 70 . Nu hebben jullie soms tips voor mij ? Alvast bedankt :)

  5. Hoi Yurgo,

    Je kunt beter niet proberen te slapen met honger, dan ga je idd ‘s nachts eten en dat is niet goed voor je spijsvertering.
    Je kunt beter voor het slapen gaan wat melk drinken of nog beter, een bakje yoghurt (zonder suiker).
    Sterkte en Succes

  6. Hoi vangestel,

    :) het ligt er een beetje aan hoeveel….. een theelepeltje kan niet zoveel kwaad, maar maak niet teveel uitzonderingen, want dan werkt het niet !!
    Groetjes, Amy

  7. hoi amy , bedankt om te reageren op mijn bericht .
    nu ik heb een dikke buik en zou daar graag ten eerste willen vanaf geraken
    nu ik heb ook een dikker gezicht gekregen en wil dat ook verminderen
    enige tips ? ben voornamelijk bezig met veel water te drinken
    alvast bedankt

  8. Hoi Yurgo,

    Je kunt beginnen om (maximaal) 7 dagen bovenstaand dieet te volgen.
    Het is zwaar, maar het geeft wel een goed begin. Ik weet nu dat je 94 kg weegt en dat je liefst weer tussen 65 en 70 kg zou willen wegen. Klopt dat bij je lengte (ik gok 1,70 m)?

    En, ja extra water drinken is prima….. je kunt (als je dat lekker vindt) sap van 1 citroen/limoen doen in 0,5/1 liter water doen. Dat werkt nog beter.
    En als je echt trek krijgt tussendoor, kun je het beste een tomaat, een paar worteltjes of een stuk komkommer nemen.
    Veel succes.

  9. ik kom van maandag 94.7kg dus bijna 95kg
    nu zijn we donderdag en nu weeg ik 90.1 kg .
    drink constant water en heb vandaag koi vis gegeten met worteltjes zonder suiker
    ik drink 4 liter water per dag .. ongeveer .
    ik ben 1.77m groot . mijn buik is al 3 cm weggegaan . .ongeveer .
    eet elke dag 2 appels ook . komkommer enz ook alleen heb ik geen limoen in huis :)
    zal er dan morgen wel om moeten .. bedankt voor de tips amy ;)
    is dit nu goed waar ik mee bezig ben dan ??

  10. Hoi Yurgo,

    Klinkt best goed :)
    Maar, bedenk, dit dieet mag je niet langer dan 7 dagen doen, want dan gaat je lichaam uiteindelijk in de ‘spaarstand’ en dan val je echt niet meer af en als je daarna normaal gaat eten kom je direct weer aan…… dus……
    wat je dan kunt gaan doen is……
    Ontbijt: bovenstaand dieet + 1 extra uit de koolhydratenlijst
    halverwege de morgen 1 extra fruit OF iets uit de eiwitlijst
    Lunch: 1 x fruit + 2 x iets uit de groentelijst v. diner + 1 uit de eiwitlijst + 1 x uit de koolhydratenlijst
    ‘s middags eventueel fruit OF een tomaat, een paar worteltjes of een stuk komkommer.
    Diner: bovenstaand dieet (maar geen fruit meer, dus 200-250 gr. groente)
    (………….. maximaal 3 fruit per dag)
    ‘s avonds melk, yoghurt of kwark (zonder suiker)

    + gebruik elke dag 1 a 2 eetlepels olijfolie bijv. voor de sla of om vlees/vis in te bakken.
    en als eiwit kun je ook 40 gr pompoenpitten/zonnebloempitten of ongezouten noten eten i.p.v. pinda’s (of een mix natuurlijk).
    Hoor graag hoe het gaat.
    Groetjes, Amy

  11. werkt dit???? ik wil namelijk afvallen, maar niet door te stoppen met eten, maar het op een gezonde manier doen. Ik sport ontzettend veel en ik moet niet zwak worden of zijn……. alsjeblieft jullie reacties??

  12. Hoi kananaskisdream,

    Ja dit werkt, maar je moet inderdaad wat aanpassingen doen als je veel sport.
    Ben je man/vrouw? wat is je lengte/gewicht en wat voor sport/tijdsduur doe je?
    Groetjes, Amy

  13. ik ben een vrouw, 180 cm en 68 kg. ik roei 4 keer per week, twee keer krachttraining en twee keer echt op het water, en twee uur lang.
    groetjes

  14. Beste kananaskisdream,

    Het lijkt me dat je een goed gewicht bij je lengte hebt.
    Mocht je nog vet willen verliezen, kun je voor de krachttrainingen beperkt koolhydraten eten en juist erna eiwitrijk eten.
    Zorg ook dagelijks voor wat ‘goede’ vetten uit vis of noten/zaden, want die heb je ook nodig om spieren op te bouwen.
    Veel succes!

  15. Beste helper,

    ik ben 14 jaar bijna 15, ben 1.60 en weeg 77 ik wil heel graag 10-15 kilo afvallen ik voel me heel dik en ben ik ook, kan ik dit dieet volgen??

  16. Beste Yakup-Messi,

    Ik vind het heel knap van je dat wilt afvallen.
    Je bent nog erg jong en daarom raad ik je aan om met je huisarts te gaan praten voor begeleiding. Als je nu zelf streng gaat lijnen kan het in je nadeel gaan werken.
    Heel veel sterkte en succes,
    Liefs Amy

  17. Hallo Emma,

    Ik had een vraag. Ik at voorheen nooit een ontbijt, middag eten 2 boterhammen met een kopje thee en s’avonds een normale maaltijd. Tussendoor snoepte ik wel. Nu is mijn vraag als ik met dit dieet ga beginnen (strikt aan het dieet hou) zou ik dan wel afvallen omdat ik meer ga eten als normaal?

    Liefs Denise

  18. Beste Denise123,

    Ik begrijp dat je nu ‘minder’ eet dan dit dieet.
    Ontbijt is belangrijk om je spijsvertering goed op gang te brengen, dan ‘verbrandt’ je meer en beter. Met dit dieet eet je in ieder geval meer fruit en geen snoep, dus dat is al gezonder.
    Om je beter te kunnen adviseren, zou ik wat meer informatie van je weten: Hoe oud ben je en wat is nu je lengte en gewicht?
    Groetjes, Amy

  19. Beste Yakup-Messi,

    Als je nu streng op dieet gaat, kun je daarna (als je weer gewoon gaat eten) extra veel aankomen. Dus:
    – ga jezezelf niet uithongeren.
    – eet veel groente en 2 tot max. 3 stuks fruit op een dag.
    – als je brood/crackers eet neem er dan altijd iets van sla/tomaat of groente bij!
    – zorg dat je elke dag beweging krijgt ( fietsen, wandelen, zwemmen….maakt niet uit)
    Heb je al iemand die je gaat begeleiden en steunen?
    groetjes, Amy

    v – v – v – v – v – v – v – v -v – v – v – v -v – v – v – v -v – v – v – v -v – v – v – v -v – v – v – v

    en Hoi Denise123,

    Gaat het ontbijten een beetje?
    Lukt het om elke dag veel groente en 3 x fruit te eten?
    Meer groente in dit dieet mag zelfs en af en toe een cracker extra ook wel, maar neem er dan altijd iets van sla/tomaat of groente bij!
    ….. Laat je me weten of je na een week afgevallen bent?
    Groetjes, Amy

  20. Hai! Ik vraag me af of ik saus mag eten met pastas en rijst. Of is het de bedoeling die dingen zonder sausjes etc te eten? Daarnaast wil ik weten of ik kip en en vis etc. mag marineren. Vind pasta en witte rijst alleen egt on eetbaar. Hoop op een antwoord :)

  21. Hoi Nana,

    Ja, je kunt zelf saus maken van ong. 80 gr mager gehakt/kip of vis met 150 gram verse tomaten en bijv. paprika of 80 gr. groente. Kruiden met bijv. Basilicium of Oregano (liefst vers) en weinig !! zout.
    Als je dit eet met 100 gr. gekookte rijst of pasta is dat een prima avondmaaltijd.
    Ook lekker is het volgende:
    150 gram courgette klein gesneden en 1 tomaat kleingesneden samen roerbakken en kruiden met kerriepoeder en een klein beetje zout….. lekker met rijst en een gekookt eitje erbij.
    Succes, en groetjes, Amy

  22. halo iedereen,
    ik ben een meisje van 14 (word 15 in juli)
    en ben 1.55 + weeg 61.
    volgens de BMI enzo ben ik te zwaar voor mijn lengte en ik ben ook dik,vooral mijn dijen (het is niet gemakelijk om een broek te kopen )
    ik ga vanaf morgen (maandag) beginnen met dit dieet en hopelijk werkt het maar ik zoek spieroefeniningen zodat je dunnere benen krijgt weten jullie en paar?
    hopelijk kunnen julie mij helpen en volgende week zal ik vervolgen of ik ben afgevallen of niet.
    groetjes lore xxx

  23. ooh bijna vergeten xd
    als je calorieën telt moet je dan bij een broodje kaas de brood en kaas samen tellen of alleen de kaas?
    rare vraag,ik weet het maar ik word er gek van en zou het graag weten.
    xxx lore

  24. Is het slecht om dit dieet langer vol te houden?
    Vandaag begonnen, en ik eet eigenlijk nu meer als wat ik voorheen deed.

    En nog een vraagje, ik heb last van een langzaam werkend schildklier
    door dit ben ik erg moe en sport ik eigenlijk niet omdat ik er de energie niet voor heb
    omdat ik ook lange dagen maak op sport en stage
    Zou ik dan toch nog de 5 kilo halen?

    groetjes

  25. Hoi lore,

    Dit dieet is G E E N calorieen tellen, maar eten uit de groepen die genoemd zijn.
    En er zijn specialen oefeningen te vinden als je zoekt naar “oefeningen voor slanke benen”
    Groetjes en succes, Amy

    v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v

    en Hoi mtm.vanworkum

    Als je nu meer eet dan normaal is je spijsvertering misschien al behoorlijk ontregeld en heb je meer tijd nodig om wat af te vallen.
    Graag wil ik weten hoe je weet dat je een langzaam werkende schildklier hebt en of je daar reeds medicijnen voor hebt.
    Wil je graag adviseren, groetjes Amy

  26. Haai,

    Ik ben op de spoedeisende hulp rond mijn 17de jaar (ben nu 19 jaar) geweest met erge buikpijn. We dachten eerst dat het aan de blinde darm lag, maar ik had last van erge obstipatie.Na allerlei onderzoeken zijn ze erachter gekomen dat ik last had van een langzaamwerkend schildklier. Ik heb nu de medicijn tyrax en zit al op 4 tabletten.

    Hoop dat ik u hiermee voldoende heb geïnformeerd. Groetjes

  27. Hoi mtm.vanworkum,

    Ja, ik vraag me af of je misschien een glutenintoleratie hebt, dat wil zeggen dat je darmen problemen hebben met tarweproducten waar gluten in zitten. Je huisarts kan dit laten onderzoeken.
    En als dat zo is, is een glutenvrij dieet al een hele goede stap.
    Verder zal het helpen om zo min mogelijk suiker te gebruiken (helaas ook beter geen andere zoetstoffen) en veel meer groenten eten.
    Groetjes, Amy

  28. Ben vandaag met de 5de dag bezig. ben nog niet 5 kilo afgevallen.
    Maar wel al 3 kilo afgevallen. daar ben ik al super blij mee.
    62 kilo klinkt toch beter als 65 kilo haha.

    Groetjes

  29. Hallo allemaal

    Ik ben afgelopen vrijdag mee begonnen en ben nog niet de 5 kg kwijt maar wel 3.5 ik ben hier super blij mee…ik beweeg daarnaast ook veel….
    Ochtend en avond 15 min hometrainer…loop nu naar mijn werk…
    Heb ook de ab cicle pro daar doe ik 3 setjes van 20 …

    En drink ook de hele dag door…
    Ik doe niet deze zware dieet,maar heb hem aangepast…
    Ontbijt.
    2 volkoren cracots met gerookte zalmsalade
    1mandarijn
    Kopje melk en kopje thee met honing

    Lunch…
    2 cracots met gerookte zalmsalade
    1 ei
    1 mandarijn
    Kopje thee

    Diner…
    Groente met kip / groente met vis….
    Groente bv broccoli ..bonen..champions….

    Tussendoortjes…
    Mandarijn
    Wortel

    En daarnaast veel drinken..
    Oa groene thee….water…

  30. Hoi mtm.vanworkum,

    Fijn dat het goed gaat!
    En omdat je nu dus eigenlijk meer eet dan voor dit dieet, lijkt het me goed om met dit dieet door te gaan.
    Je mag echter niet helemaal vetarm blijven eten, want dan ga je bepaalde stoffen tekort komen.
    Gebruik af en toe olijfolie voor salade of om vlees te marineren/bakken.
    Je mag ook best af en toe roomboter (is beter dan margarine of zelfs dieetproducten).
    Gebruik af en toe noten als snack of door een salade of door yoghurt/kwark.
    En ik raad je aan om elke dag!! een eetlepel lijnzaadolie te gebruiken.
    Hou je me op de hoogte hoe het met je gaat ? : ) groetjes Amy

    v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v – v

    en Hoi Aartie,

    Goed bezig! Zorg wel dat je voldoende afwisselend eet.

    Je kunt als lunch ook een 80-100 gr sla met bijv. 40 gram noten en stukjes appel nemen
    of
    80-100 gr rauwe witlof met 80 gr druiven en 80 gr. gare kip in stukjes
    + als dressing 1 eetl. olijfolie of lijnzaadolie, wat citroensap, (verse) kruiden en een klein beetje zout.
    Veel succes en groetjes, Amy

  31. Hallo allemaal,
    Ik ben vandaag begonnen. En nu maar hopen dat ik het vol houd. Ik had alleen een vraagje of het mogelijk is om bijvoorbeeld het tweede stuk fruit van de lunch later op de dag te nemen (rond 3 uur)
    iedereen succes!

  32. Ik ben het schema aan het volgen maar ik had tussendoor super veel zin in een stukje chocolade met nootjes is da nu erg

  33. Hoi alli,

    Het is jammer dat je toch even ‘snoepneigingen’ krijgt.
    Als je daar steeds last van hebt is het misschien beter om halverwege de ochtend een bakje yoghurt met een eetlepel maanzaad en een eetlepel haverzemelen of tarwezemelen te nemen.
    Dat vult lekker….en dan ook 2 a 3 glazen water extra (verdeeld over de dag).

    Succes, groetjes, Amy

  34. Daar ben ik weer…ben heel trots op mezelf,dat ik dit kan volhouden.
    Ben nu al flink wat kilo ‘s kwijt…heb deze dagen niet op de weegschaal gestaan…
    Maar ik ben gister de stad ingegaan…
    Ik had rokmaat 42….. gister de paskamer in….maat 42 valt gewoon af van mijn lichaam…
    Maatje 38 zit beetje strak….en maat 40 zit ruim….
    Ik streef ernaar de 38 te halen…ik denk als ik nu nog een kilo kwijt ben…dan heb ik mijn doel bereikt….
    Ik drink nu vooral veel…wat ik toen door drukte op werk oversloeg…
    Nu als ik op werk ben..eerste wat ik doe is water opwarmen…in de thermoskan en op de groep..op een blad met thee en al….
    Daarnaast doe ik in de ochtend 10 min en avond 10 min hometrainer…
    Ik loop nu naar mijn werk…15 min….daarnaast let ik echt op mijn eten….
    Eet ook gevarieerd….wat Amy ook al adviseerde….
    Ik hou jullie nog op de hoogte….succes allemaal

  35. Hoi aartie,

    Super, om te horen dat het zo goed gaat…… als je je energiek voelt ben je goed bezig :)

  36. Hallo,
    Ga proberen !!! ben 5 weken geleden gestopt met roken, in die weken echt inspanning gedaan om niet meer dan anders te gaan eten en zeker niet snoepen, doch… ben toch 6 kg bijgekomen. Zal dus nog proberen met dit dieet een extra inspanning erbij te nemen. Kan het kwaad als ik er tussendoor wel enkele tasjes deca koffie en/of groene thee drink; ongesuikerd natuurlijk, denk dit nodig te hebben om de drang naar eten en sigaretten te bedwingen .
    grtjs, johny

Leave a Comment